多年與肥肉鬥爭的血淚史：我就是這樣吃瘦了17斤吃出了馬甲線

作者：口袋減脂營學員 Christine

我是Christine，是減脂營第29、33期減脂學員。

作為一名剛畢業的考研黨，看書吃飯就是日常，學習壓力靠大吃排遣，雖然一直有堅持運動，無奈攝入的熱量總是大於消耗的熱量，飲食習慣又很不規律，體重反反覆復，心情極為受挫，因此決心改變自己混亂的飲食方式和生活狀態。

▲ 28天對比圖

從「傻大個」到胖成一堵牆

從小作為小夥伴里高個的存在，一直被「親切的」稱為傻大個。不過好在處在長身體期間，雖不忌口但愛動，體型保持的很健康，不會幹瘦也不會死壯。

在初三的升學壓力下，這種美好的平衡被打破，體重呈現直線上升的趨勢，從初二的164cm只有90斤，到初三165cm體重105斤，再到高一168cm體重114斤；高二高三體重不辱使命的達到了124斤!鬼知道這四年發生了什麼？！

畢業時的我

平時不愛運動的我，也逐漸意識到自己體型的變化，尤其在高中期間有了自己心儀對象之後，減肥之事刻不容緩！高三暑假下定決心開始執行，首先選擇的是跑步！

從小不愛運動，體育成績從來沒及過格，800米能在5分鐘內完成都算是發揮

良好，跑步對於我這樣的運動白痴的來說是件極為艱難的事情。好在當時減肥慾望大於怕累之心！

每天開始晨跑30分鐘，走走跑跑，就這樣堅持了一個暑假，雖然並怎麼嚴格控制飲食，但還是成功減肥10斤，只是體型看上去還是strong！

進入大學之後，自認為減掉去10斤後的自己不算很胖，結果再一次悲劇了，大學城裡的美食讓人眼光繚亂，從軍訓開始胃口如「洪荒之力」般釋放，自我暗示「自己軍訓太辛苦，要多補補」，肉夾饃、煲仔飯、麻辣香鍋，來者不拒，而且食量大得驚人！！！

結果就是，大二140斤的體重再次刷新了我的價值觀，再配合我170的身高，就是完美的一堵牆。

大二體重巔峰時

瘋狂減肥導致暴食，進入崩潰邊緣

於是，我開始網上瘋狂取經之路 : 二十一天減肥法、一周蘋果減肥法、過午不食等等，只要是和減肥沾邊的我都會嘗試。短暫的水分流失造成的體重減輕的假象，我還沾沾自喜認為效果明顯，結果長時間的壓抑對美食的慾望，反撲的後果十分恐怖。

沒多長時間我便開啟暴飲暴食?催吐模式，那時的自己簡直就是處在崩潰的邊緣，體重更是迅速反彈!

復胖的我

擔心這樣下去自己會英年早逝，決定走進健身房，每天在跑步機上跑步1h，在周圍小夥伴的幫助下會進行一些無氧訓練，在健身這方面慢慢有了初步認識，開始愛上健身！

體重也有了明顯的下降，但在減重15斤之後就進入了瓶頸。而且當時觀念也特別不正確，為了能吃的無負擔猛練，飲食上從來不忌口，由於缺乏科學合理的飲食方式，暴飲催吐的惡習一直沒得到根治，體重也又再次回到68.6kg。

當時的自拍和現在的自拍

遇見口袋減脂營，用最簡單的方式獲得健康

口袋減脂營每次推送的成功案例都讓我心動，當時想著偷師學習，但發現執行性不強，缺少科學指導，效果依舊不好！

因此在11下旬決定親身試試，真正去理解「三分練七分吃」的意義。

明顯的腰部變化

飲食方式的轉變

關於採購：

教練會在開營前兩天給到飲食計劃，剛拿到食譜的時候我是懵的。

把食譜里用到的食材按照碳水、蛋白質、纖維素等進行分類之後，需要採購能什麼一目了然，所以採購前要先分類，輕輕鬆鬆成為採購達人。

關於減脂餐：

說是減脂餐，更像是健康餐，它並非大家心中認為的那麼讓人難以下咽。我們只是平時習慣了高熱量高油量的飲食攝入，剛開始接觸清淡飲食確實讓人有些難適應。

但是就像教練說的，追求食物本身的美味，用最簡單、最純粹的方式獲得健康和美麗！

我們都適應了，也都從這裡獲得了好處，相信你也可以，因為它是一件很簡單的事情。

關於甜食：

日常我們沉迷於甜食的多是游離糖，其實米飯、蔬菜、水果裡面的含糖量已經滿足了我們人體日常所需，不需要因為貪嘴額外攝入人工甜味劑和白砂糖這一類的游離糖，過多攝入甜食對身體也不好，不要過於嗜甜，成為甜食的奴隸。

下面和大家分享我在減脂營28天里其中一周的飲食安排：

周一

早餐：

熱牛奶250ml、雞蛋一個、生菜紫甘藍西紅柿沙拉（150g）、牛油果半個

午餐：

青菜豆腐、燒牛肉、米飯50g

晚餐：

紅薯200g、雞蛋兩個、青菜香菇、炒生菜

圖片是我相同桌布的拼圖，不是按照三餐來的，想給大家多看些飲食圖片

周二

早餐：

牛油果牛昔250ml、雞蛋一個、生菜西紅柿沙拉

午餐：

炒白筍、蒜蓉蒸雞胸肉、烤番茄、無油煎豆腐、玉米

晚餐：

紅薯、炒油麥菜、干煸杏鮑菇

周三

早餐：

五穀豆漿250ml、牛油果聖女果黃瓜西蘭花鷹嘴豆沙拉

午餐：

炒茄子、黃瓜炒雞蛋、蒸紅薯

晚餐：

外食

周四

早餐：

熱牛奶250ml、雞蛋一個、牛油果半個、生菜紫甘藍沙拉

午餐：

鷹嘴豆50g、蘆筍蝦仁、玉米

晚餐：

2個雞蛋、紅薯、番茄黃瓜

周五

早餐：

熱牛奶250ml、鷹嘴豆50g、西蘭花西紅柿沙拉（150g）

午餐：

外食

晚餐：

紅薯、西紅柿炒蛋、青菜香菇

周六

早餐：

熱牛奶250ml、雞蛋一個、生菜西紅柿西蘭花沙拉、核桃5顆

午餐：

南瓜蒸香菇雞肉、炒青菜、炒白菜、水煮鷹嘴豆

晚餐：

紅薯、青菜香菇、炒白筍

周日

早餐：

五穀豆漿250ml、牛油果聖女果生菜雞蛋沙拉

午餐：

炒茄子、番茄雞腿意麵、煎豆腐

晚餐：

西葫蘆煎蛋、紅薯

運動安排

由於大學期間養成的運動習慣，每周晨跑3次，再配合減脂營教練安排的運動量，主要以自重循環訓練和跑步訓練為主。

雨停後晨跑

跑步可以保持一個比較低強度的長時間有氧，中低強度長時間的有氧，像單車什麼的，對身體的激素調節和一些其他作用都是很好的。

平時也安排了一些自重的抗阻運動，可以讓你們增加和保持一點瘦體重，這樣瘦下來還會有一點身體線條。運動計劃應該多樣，不要一直保持一種運動模式，否則身體適應了某種運動模式，對於後期減脂消耗並不好。

下面是我一周的訓練量，有時會根據訓練部位進行調整（主要：背部、臀腿、腹部）

周一

晨跑30min；深蹲旋體左右10?快速擺臂深蹲15*9；慢跑30min；拉伸

周二

旋腿提臀8*4?支撐後踢腿16*5；開合跳?高抬腿30s*6；原地跑30min；拉伸

周三

晨跑30min；深蹲旋體10?快速擺臂深蹲15*9；原地跑30min；拉伸

周四

高抬腿30s?開合跳30s *6旋腿臀橋8*4；加速弓箭步12*5；原地跑30min；拉伸

周五

晨跑30min；深蹲旋體10?快速擺臂深蹲15*9；原地跑30min；拉伸

周六

高抬腿30s?開合跳30s *6旋腿臀橋8*4；加速弓箭步12*5；原地跑30min；拉伸

周日

晨跑30min；睡前瑜伽

跑完在拉伸

家中迷你健身房

不能想像曾經的運動小白變成了現在的跑步愛好者，在外人看來確實不容易，能夠一直堅持下來，其實背後的真正動力是：

熱愛！

因為喜歡所以願意去做，然後收穫健康和好身材，再重複，如此周而復始便成為生活的一部分！！我很慶幸自己能在二十多歲時就找到一想自己熱愛並願意堅持的事情：運動！！

我的吃貨生活

我愛下廚房，有種和廚房談戀愛的感覺，用各式精緻的餐具盛上用心做出的美食，和家人朋友分享，是簡單的幸福！

跟著菜譜一點點學習如何烘培、如何揉面、如何調料、如何把握火候，一點點的摸索，開始的失敗，我發現了堅持的魅力，進步就在不知不覺中發生！

拔草過的糕點有蛋黃酥、芒果慕斯、蔓越梅曲奇、黃油曲奇、紅豆沙等等，一點點的學習，一直的堅持，讓我慢慢愛上自己現在的樣子！！

自製健康小點心

自製便當九宮格

我本不善言辭，喜歡用手機記錄下身邊的種種，生活的美在於用心去發現。有不少小夥伴諮詢我拍照的技巧，其實自己也是個拍照剛入門的小學生，憑著一絲興趣向網上的前輩們學習！

常用的app：foodie（色調偏暖，很鮮艷）、Vsco（進行後期調色）、Instasize（用來拼圖）。

生活中的風景

追求更好的自己，你願同行嗎？

從第一期結營到現在第二期快結營，這段時間裡我成功減掉17斤，重拾自信！更重要的是我找到了適合自己且健康科學的飲食方式！！

沒有了暴食?催吐的折磨，減脂是和健康同步的，遇見教練是我的幸運，及時更正我種種錯誤的飲食觀念，引導我走上」正道」。

因為口袋減脂營，我還結識了「一群追求更好的自己」的小夥伴，彼此間的鼓勵調侃與堅持，謝謝你們!

每天學英語和讀書

我們還在變更好的路上前行！你們要同行嗎？

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