40歲女士運動瘦身22斤，願自己一直這樣運動到60歲

減肥 06-22

春暖花開

居住地：新疆烏魯木齊

身高： 169 cm

年齡：40歲

職業：醫院檢驗師

初始體重： 138 斤

目前體重：116斤

初始腰圍：94厘米

目前腰圍：79厘米

在青春年少時，只要一感覺體重增加了，晚上不吃飯，多走走路，體重就控制住了。可是隨著年齡的增長，晚上不吃、走路這些方法好像越來越不管用了。體重也由結婚時的五十六七公斤漲到六十公斤，逐漸漲到六十三四公斤級。

▲大圓臉

去年一月份懷孕後，更加肆無忌憚的吃，不過由於反應比較大，直到六個月體重長的都不是特別多，生之前也達到了七十五公斤，生完體重也有七十公斤。為了寶寶吃母乳，仍然不能減肥，放開了吃吧，體重短短几個月就快七十公斤了。

▲今年二月份上半時

同事無意間拍下的我

今年二月底上班時，自己仍然安慰自己，要餵奶嗎，胖就胖點吧，但是衣服基本沒有能穿的，只有兩件款式寬鬆的勉強套上。就這樣也沒有想加入雅痞。想著靠自己節食運動減減肥吧，每天晚上不吃，就吃點水果，在跑步機上快走四十分鐘左右，雖然晚上不吃，但是餓了就想吃點這個，吃點那個，不知不覺吃下去不少東西，所以上班一個月，半公斤都沒有減下去，心情簡直down到了冰點。

站在鏡子前，看著自己，大圓臉、麒麟臂、游泳圈、粗壯的大腿…越發對身材問題產生困擾與恐懼，馬上就要夏天了，這樣下去不行啊！終於在一天晚上決定不能再給自己找借口了。雖然我怕自己會中途放棄，但這次我想為了自己管住嘴邁開腿。

只有正確的練習方法

才能找到最短的路到達目的地

說說飲食吧——因為飲食是減脂過程中最重要的一環，甚至比運動還要重要。脫脂奶，麥片，蝦，魚這些都是在了解了健康飲食後慢慢準備好。真正開始實行，第一二周，還是覺得很餓的，第三周開始就慢慢適應了這種飲食習慣。教練每天都很耐心的幫我們答疑解惑。我還在母乳餵養，但是並未因為減脂而奶水減少的情況。教練設計的食譜每日三餐，都是家常便飯，不影響哺乳期的營養需求，又能健康地減重。7分靠吃，每天體重秤的數字在一點點減少，還是非常興奮的。

說說運動吧——減脂的另一個關鍵是運動。我是個超級不喜歡跑步的人，中學時的八百米在我的記憶里就是噩夢。最初做體能測試的時候，連一分鐘都跑不下來。現在能跑上十五分鐘了，對我簡直是不可思議啊！在這裡要非常感謝我的婆婆，對我減肥她非常支持，每天下班回家，幫我看著寶寶，讓我鍛煉身體。按照教練的要求去吃、去練。由於寶寶每天十點準時睡覺，所以我都作息基本能達到教練的要求。第三周跑步姿勢不太正確，膝蓋有點疼，和教練溝通後，及時給我調整了運動計劃，有氧從跑步改為hiit。感覺hiit的運動量沒有跑步大，但是兩周體重依然在掉。

但我還是堅持了下來

56天不僅拯救了我的身材

也使我從精神不佳的困境中跳脫出來

記得剛上班的時候，體力和精力都有點吃力，因為晚上要起來三四次起來照顧寶寶，醒來後會很久無法入睡，第二天上班就會頭暈腦脹。在鍛煉的最初兩個星期覺得鍛煉很痛苦，但是兩個星期後，感覺精神狀態好了很多，沒有覺得那麼疲乏了，而且睡眠質量好了很多。