3個月輕鬆瘦20斤，胖妞變「蘿莉」，透露我的減肥秘方！

今天我決定分享自己這段時間的減肥歷程。

減肥最基本的原理便是消耗的熱量>攝入的熱量，所以「運動+合理飲食」便是大家都明白的「減肥黃金法則」。運動方面要感謝我的健身教練們，明明可以靠顏值，卻偏偏要拼專業度，感謝他們讓我患上「運動強迫症」，我會再寫「運動篇」來詳細講述。做吃貨20餘年的我，決定先從自己擅長的「飲食篇」開始。

開始前先分享自己成功減肥後的照片~

管好自己的嘴，吃健康的食物很重要，減肥餐也可以「很」好吃。我們每天攝入的食物主要由碳水化合物+蛋白質+脂肪構成，這也是維持人體生命活動的三大供能物質。對於不同需求的人來說，這三者的攝入比例也不同。營養學、健身知識太專業，我就不說了。

哈哈哈，接下來圖片即將來襲。鑒於本人手殘，攝影菜鳥，在拍攝照片之初也只是為了記錄自己每天到底吃了什麼，所以請勉強接受這些接地氣的圖片。

早餐一般搭配：

燕麥+牛奶/酸奶/豆漿機自製無糖豆漿+水煮蛋+少量水果(可以改到上午10點作為加餐)

自製三明治(全麥麵包+雞蛋+番茄/黃瓜/生菜+牛油果+雞胸肉)+牛奶

意麵(蔬菜+雞蛋+雞胸肉+牛奶牛油果醬汁)

自製雞肉蔬菜餡兒餛飩

雜糧粥+雞蛋蔬菜餅

酸奶+無油鬆餅

烤燕麥(燕麥+雞蛋+牛奶+牛油果+水果)

中、晚餐一般搭配：

雜糧米飯+牛肉/雞胸肉+時蔬+豆製品+菇類

Ps:少油少鹽，以蒸煮為主。

如果在外面吃飯的話，我也會用開水涮掉過多的油和湯汁再吃。

其實自己製作減肥餐並不會花費太多時間，早餐我一般能在15分鐘之內搞定，中晚餐也控制在40分鐘，可以提前做好準備工作。

我第一次嘗試了寫減肥經驗，現在已經困得眼睛都睜不開了。整理圖片和總結真的花掉好多時間，接下來還會有補充。

從開始運動減肥至今，減重20.8斤，體脂和維度均有減小。未來還要繼續努力，達到我的理想目標!

減肥並不困難，如果你真的想要減肥，真的想要讓自己變得更好、更美，那麼就一起努力吧，我這裡收集了不少的減肥技巧、瘦身秘方，全都可以分享給大家。

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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