為什麼有人跑步能減肥我跑步就不能減？減肥成功前後對比？

每個人的身體有較大的差異化，每個人都需要特別對待才能減肥，讓同樣一種運動也能適應不同身體素質的人。比如兩個人都在跑步，但是他們目的可能完全不一樣，一個人可能是為了減肥，另一人也許就是在放鬆而已。

基礎體能測試的目的很簡單來說，就是判斷你是否有足夠能力，以不受傷為前提，進行一些實現你健身目標的基礎運動。最基礎體能測試的測試項目有以下幾項：

1.體脂，BMI

2.柔韌性

3.心肺耐力

4.肌肉耐力

5.穩定性

體脂和BMI一般都用專業儀器測試，這兩項都是為了判斷你是否肥胖，一定程度上說，這兩項數據可以讓你進步不明顯的時候做為數據監控讓你堅持下去

第2項：柔韌性，柔韌性是指關節的活動幅度，如果柔韌性不好，那說明你的肌肉靜息長度短，肌肉力量相對就差，會導致運動損傷的風險提高。

訓練動作：

柔韌性練習

拉伸胸大肌

拉伸胸小肌

參考圖示

仰卧，抱腿左腿，腰椎平貼到床面，臀部下端盡量靠在床邊緣，右腿放鬆自然下垂，如果右側髖關節能完全打開，並且膝蓋能低於床所在的平面，那說明髂腰肌與股直肌柔韌性良好。

腘繩肌與豎脊肌柔韌性測試

測試動作

坐體前屈

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