立卧撐跳，公認最強的一套燃脂訓練，效果好到讓人尖叫！

有這麼一種特別厲害的運動，不需要購買任何器械，也不需要去健身房燒錢，就可以鍛煉全身的肌肉，練完以後還能持續燃脂，這就是傳說中的Burpee。

Burpee譯為「立卧撐跳」，這四個字精準地概括了一個標準的 Burpee 是怎麼做的。雖然只是四個字，分解開來卻是五個動作。

1.站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；

2.雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯卧撐姿勢，不要塌腰；

3.手臂彎曲，做一個俯卧撐；

4.雙腿立刻跳回原地；

5.站起來的同時往上跳，擊掌。

做一個試試，很輕鬆嘛；再來一個，感覺還不錯啦；再來一個，心跳變快了吧；再來一個，開始喘氣了哦。

做到第 20 個，有沒有一種「不行了」的感覺？

來，休息 30 秒，繼續！做到 「真的不行了」，再休息 30 秒繼續。等做到「我的天，真的要死了」，就會真切感受到為什麼說 Burpee 是一種很厲害的運動了。它比傳統有氧運動強度更大。

有付出就會有收穫，在高強度運動之後，會體會到傳說中的「後燃效應」！就算只是靜靜坐著甚至睡過去，身體也還在燃燒脂肪。運動強度越大，後燃效應也越強，真的是躺著也能瘦哦。

這個運動很簡單，鍛煉的身體部位很全面，而且是徒手運動，不需要器械，對場地也沒有要求，想做就做。當然了，雖然只要有塊平整的場地，隨時都可以鍛煉，小八還是推薦在室內練。

做這一運動還有幾個注意事項喔。

1.初學者請牢記「循序漸進」，Burpee 不是比賽，動作標準比數量更為重要；

2.訓練前，一定要進行熱身活動；

3.訓練後，心跳很快時，不要馬上坐下休息，可以慢慢走動一會，等心跳平復再休息。

另外，做Burpee時最好給自己準備一套緊身衣哦。為什麼一定要選擇緊身衣呢？因為緊身衣具有吸濕排汗，快乾，輕便透氣等功能，穿緊身衣好處多多，比如可加速血液循環；比如可維持體溫；比如能夠減少軟組織受傷；比如降低運動疲勞感等等。

那麼，如何選擇合適的緊身衣呢？

一般緊身衣的成份是錦綸加氨綸，或是滌綸加氨綸。有一種鑒別緊身衣的方法：將一滴水滴在衣服上，未看見水滴形態，就被面料吸收並迅速擴散成一片，而面料並沒有明顯的潮濕感，說明它具備吸濕，快乾的基本功能。

現在還有一種供專業運動員穿著的緊身壓縮衣，被譽為人體的「第二皮膚」。由於品牌效應和廣泛的影響力，價格不菲，但能滿足高端需求。

不要在吃苦的年齡選擇安逸，在該變美的年齡選擇胖。真的瘦了後，你會發現自己比想像的美很多，記住：越健身，越漂亮。

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