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7個瑜伽鴿子式變體,你做到第幾個就卡住啦?




你練瑜伽多久啦?是時候檢驗一下你瑜伽功力啦!


今天給大家展示的

7

個鴿子式變體,主要是給大家自我檢測一下,你的髖部打開了沒有,你的肩膀打開了沒有,你背部的柔韌性如何,你的手臂、核心力量和平衡感如何。



開始吧!


1.

半鴿子式簡易版本






如果你的髖部沒有打開,在髖部保持擺正的情況下,你的臀部會離地面很高,看看你是不是這種情況?



2.

半鴿子式





髖部外側拉伸開之後,臀部可以放在地面且髖部擺正。脊柱可以保持向上延展。當然啦,如果拉伸地更開,前面小腿可以平行墊子前端。


3.

睡鴿子式






2

的基礎上,往前往下摺疊,胸腔找膝蓋,雙手往前延展。如果這時候髖部還可以擺正,拉伸感還不太強烈,把前面小腿平行墊子前端試試。



4.

四分之一鴿王式






保持脊柱延展,前面腳跟靠近髖部,後面膝蓋彎曲小腿朝上。保持髖部擺正哦!



5.

四分之二鴿王式





身體往左側扭轉,用右手幫忙把腳背放在左手肘窩。



6.

四分之三鴿王式






如果你的肩膀打開了,用右手往後抓住左大腳趾,手肘朝上,靠近右耳朵,左手向上延展。



7.

鴿王式






6

的基礎上,左手往後抓住左腳趾,手肘相互靠近,頭往後延展,腳底板放到頭頂。做到了說明你的肩膀打開了,背部柔韌度也不錯。做不到不要勉強哦!







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TAG:懶人瑜伽 |

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