你光運動，夏季飲食健康注意了嗎？

後台經常有樂粉私信小編

問題大都涉及運動強度、頻率呀啥的

躺在椅子上或趴在電腦前的小編

看到你們這麼積極真是……臉都沒地兒擱！

但是！

小編也有特長！

（沒想到吧哈哈哈我也有特長）

那就是吃！

今天，小編就帶你一起

學習夏季飲食注意事項

健康

飲食

注意補充鹽分和維生素

減少體內糖類和組織蛋白的消耗

有益於健康。

可多吃一些富含維生素食物，

如黃瓜、番茄、豆類及其製品、

動物肝腎、蝦皮等，

亦可飲用一些果汁。

勿忘補鉀

之所以有時候

倦怠無力、頭昏頭痛

食欲不振、中暑

是因為暑天出汗多鉀離子也比較多，

由此造成低血鉀現象，

而有效防止缺鉀的方法是

多吃含鉀食物

水果中，

可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;

蔬菜中

有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。

茶葉中亦含有較多的鉀，

熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，

一舉兩得喲。

勿暴飲暴食，少吃冷飲

夏天吃冷飲是不是感覺很爽呢？

但其實是一時爽快

夏天要少吃冷飲

以及其他涼的東西

因為很傷胃

夏季暑熱，

腸胃功能受其影響而減弱，

所以要調配好飲食，增強脾胃功能，

細糧與粗糧要適當搭配吃。

補需要清補

誰說夏天不需要補氣滋陰、健脾養胃了？

夏季也有「清補」原則喲

忌辛辣生火助陽和肥甘油膩助濕類食品，

但也不是禁忌葷食。

體虛的可以選食瘦豬肉、鴨肉、白斬雞、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，

以增加蛋白質的攝取量。

夏季吃瓜必要性

吃瓜群眾小編夏天最離不開就是西瓜

除了西瓜

夏天你還需要這些瓜

冬瓜

利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;

苦瓜

苦瓜甙，可祛暑清心，

可緩解胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血

黃瓜

內含細纖維素

對腸道中腐敗食物的排出和降 低膽固醇

有一定的作用。

運動後飲食注意

我們都是熱愛運動的

樂粉呢！

所以運動前後的飲食當然更要注意！

1

補水宜有量

運動時每小時須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘最好要喝1/4升礦物化水。

2

白天以礦泉水為宜

白天飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求(肌肉運動會增加對礦物鹽的需求）。

還是最好不要喝冰水，刺激消化系統。

3

做準備：多吃水果

每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)

每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

4

運動之前1小時進食

這樣避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。

但要避免食用難以消化的食物。

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今天的小編

既運動又合理飲食了喲~

你們呢？

趕緊重視起來pia~

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