作為男人首先腰要好，這四個小方法能加強男人的腰椎

根據臨床數據表明，在中國30~40歲的人群中有59.1%人患有頸腰椎病，因為負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路，現在教你四個方法保護男人的腰椎。

1、倒退：這個動作是腰椎最喜歡的。兩腿交替向後邁步，大大增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

2、晨起活動腰部：熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。所以晨起後最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

3、控制體重，保護腰椎：數據顯示正常人的腰椎每天前屈的次數高達3000~5000次，而啤酒肚上的這些贅肉會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

4、鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群，還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

5、除了以上這些輔助鍛煉措施外，可適當服用今幸氨糖軟骨素，其中的硫酸軟骨素成分能通過抑制椎間關節軟組織的炎症反應，消除軟組織水腫，使突出的髓核還納於纖維環內，並修復破損的纖維軟骨環，使壓迫癥狀得以解除，讓整個椎間盤突出不易複發，並促進關節滑液正常分泌。

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