緩解肩頸僵硬 、疼痛，用瑜伽這樣拉伸就對了……
都說練瑜伽可以緩解肩頸疼痛？但是，你的方法對嗎？或者，你的方法有效嗎？
1.
頸椎屈曲和延展
從左到右效果逐漸加強：
頸椎的屈曲和延展
頸椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展
頸椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展&手臂、肩胛骨的運動
▼對應的瑜伽體式
2.
頸椎轉動
從左到右效果逐漸加強：
頸椎的轉動
頸椎的轉動&手臂肩胛骨的運動
頸椎的轉動&胸椎的旋轉&手臂的槓桿作用
▼對應的瑜伽體式
3.
頸椎側面拉伸
從左到右效果逐漸加強：
頸椎的側面屈曲
頸椎的側面屈曲&胸椎的側面屈曲
頸椎的側面屈曲&胸椎的側面屈曲&手臂肩胛骨的運動
▼對應的瑜伽體式
4.
頸椎側面拉伸&轉動
從左到右效果逐漸加強：
頸椎的轉動和側面屈曲
頸椎的轉動和側面屈曲&胸椎的側面屈曲
頸椎的轉動和側面屈曲&胸椎的側面屈曲&手臂肩胛骨的運動
▼對應的瑜伽體式
正確練習才能帶來補益
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