俯卧撐做的不標準只能練出渣肌肉，正確的俯卧撐你能做5個？做對了1個抵10個！

「俯卧撐做的不標準只能練出渣肌肉，正確的俯卧撐你能做5個？做對了1個抵10個！」

提到運動健身，許多人都會想到俯卧撐，特別關於男性健友。俯卧撐歸於力量練習，是當下非常盛行的一項健身項目。堅持做俯卧撐，能有用練習人體乳房、腹部、手臂等肌肉群，它的動作簡便、練習便利、隨時隨地都可開端，廣受健身者好評。

許多兄弟說自個俯卧撐一次能做30、50個，可一看動作根本都不規範。規範俯卧撐的難度比不規範要難的多，假如想經過俯卧撐到達練習意圖，那麼動作必定要規範，不然只是在糟蹋時刻和精力。一個規範俯卧撐的練習作用，乃至比10個不規範的作用還要好。

許多人以為一口氣做幾十個俯卧撐會很帥，實際上在平時練習中咱們完全不用這麼做，這麼做作用也並不是最佳的。咱們應合理分配次數和組數，比方今日方案完結80個俯卧撐，咱們能夠將方針劃分為4組，每組20次。這麼每一次都能聚精會神地做，作用也是最佳的，還不費力。假如你是菜鳥，剛開端能夠10-15個一組，循序漸進的練習。

俯卧撐關於增肌和減脂都是很有用果的，不管你是胖瘦都能夠經過俯卧撐進行練習。假如你偏瘦，練完留意添加食量和養分，胖寶寶要留意操控飲食和熱量的攝入。

提到俯卧撐，信任許多人都不陌生，特別關於男性健友。俯卧撐動作簡略、練習作用好，是一項非常盛行的健身運動，隨時隨地都可開端。比較於現代器械健身，有些人也許覺得俯卧撐現已過時了，練習作用沒有器械好。不過關於健身內行的人來說，俯卧撐被視為一種經典的健身動作，關於乳房練習有非常好的作用，並且合適任何年齡段的人。

常常有人說自個做俯卧撐一次能做三五十個，俯卧撐並不難。事實上，許多人的動作都不行規範，規範俯卧撐的難度比較不規範要難的多，一個規範俯卧撐的練習作用，也許比10個不規範的還要好。想要經過俯卧撐完成練習作用，動作有必要做規範，不然只是在糟蹋自個的時刻精力，乃至也許丟失身體。

俯卧撐的規範動作方法：身體須堅持從膀子到腳踝成一條直線，雙臂要放在乳房方位，兩手相距略寬於膀子。這麼能夠保證每個動作都能更有用練習肱三頭肌。在做俯卧撐時，應該用2、3秒時刻來充分下降身體，終究乳房距離地面差不多1厘米左右，然後用力撐起，回到開始方位。

從現在開端，每周堅持練習俯卧撐3-5天，天天做3-5組，每組10-15個，在合理裝備自個的飲食，堅持一個月以上，身體必定會有明顯變化！

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