上班族有心見縫插針，可以做到工作健身兩全齊美
現在生活節奏快，上班是無法拋開的話題，每天坐在辦公室，腰酸背痛是常有的事，有些人咬牙挺著，其實大可不必，久坐辦公室也可以養生，只要大家有心，上班的同時也能做些簡單的養生，下面七招就能工作健身兼顧。
【扭膝】兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
【甩腿】一手扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數10次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
【乾洗腿】用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。
【揉腿肚】以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腿。此法能疏通血脈，加強腿力。
【扳足趾】端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20-30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
【經常走動】身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。每隔15分鐘，就要站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
【大腿與地面平行】將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病。
│任萬傑/文，張麗/編
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