夏季Show身材，加分or跌范兒？

一個猝不及防就又來到夏天，而對某些人而言，最讓人感到難過的並不是夏天的高溫燥熱，而是輕薄面料下再也掩飾不住的臃腫身材... ...

仔細觀察一下自己的身材，它是給你加了分還是給你跌范兒？

國外媒體上曾有過這樣一套言論『中國男人配不上中國女』，原因竟然是中國男人不懂得控制身材。雖然對此言論小編不敢苟同，但是大部分中國男人不懂得控制身材，這的確是毋庸置疑的事實。

其實女人保持身材是生命的常態，而對於男人而言，嚴格控制身材的意義顯然是不同凡響的，就算說能控制身材的男人能輕鬆掌控人生也不為過呢！也許你感覺小編這麼說是有點小題大做，下面我們就一起來分析一番：

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不能控制身材，如何掌控人生？

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控制身材=責任

男人嚴格控制自己的體態和身材不放任自流，從根本上說是對自己有健康意識的體現，這是對自己負責；當自己擁有健康體魄了，才能更好地照顧好家人，這是對家庭負責；在工作中，良好的身體素質不僅能確保工作能準時高效地完成，客戶還能透過你良好的形象，看到你長期自律與堅持的美好品質而更增好感，這是對工作負責的表現；所以擁有好身材不僅是美，更代表了一種責任。

控制身材=睿智

控制良好的身材與體態並不容易，這是一件需要有大智慧的人才能做到的事情，首先，控制身材需要遠見，這意味著你已經對你的人生做出了長久的規劃；其次需要強大的理性思維做支撐，遇到困難克服它，只有這樣你才能做到嚴格自律；最後需要的品質是堅持，它是最難做到的一點，堅持做一件事是非常枯燥的，過程中需要克服各種外界誘惑，需要忍受孤獨，所以堅持是最寶貴的品質之一。一個人如果能同時擁有遠見、理性、堅持是何其可貴，非智者而不能也！

控制身材=品味

當今社會奢侈主義蔚然成風，雖然奢侈品無不精工細作，但是它們能完全代表一個人的品味么？試想一個身材肥圓的人即使周身名牌，會產生美的效果嗎？答案當然是否定的！展示好品味的前提是要穿起來好看，而「底子」不好穿什麼都是白搭。標準的身材形象是一個人永久的品味，是金錢所無法企及的高貴衣品，甚至還能讓你贏得更多尊重，請永遠不要小看一個能把襯衫穿的好看的人~

控制身材=魅力

在這個被「小鮮肉」霸屏的時代，還是有一些老戲骨憑藉精湛的演技和歲月累積的魅力突出重圍圈粉無數。例如熱播劇《人民的名義》中達康書記的扮演者吳剛，50多歲的他身材勻稱、身手矯健，大風廠事件中毫不費力地攀爬腳架的鏡頭給觀眾留下了深刻的印象；生活中的他嚴格要求自己，堅持每天跑步5公里和定期去游泳，哪怕在拍戲時也是一有空就去健身。正是他對身材的嚴格把控，才成就了他良好的狀態和精湛的角色發揮。縱使男人青春不在，穩定的氣息、儒雅的舉止、良好的身材也能讓男人魅力不減。

通過上面的分析大家可以看出好身材甚至能折射出一個人的內在修養，其重要性就不用小編贅述了吧！

其實，小編自己也是一個喜歡運動的人，曾經在接受私教指導時，也了解了一些在奔向好身材路上存在的小誤區，小編決定拿出來跟大家分享一下：

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對塑造身材存在的誤區

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體重輕了就是健康？

對於胖子而言體重輕了就是健康了么？這個當然不是，身邊朋友不乏一些通過節食減肥的人，如果只是通過飢餓減肥，體重下降也許很快，但面部皮膚粗糙黯淡、鬆弛的問題也隨之而來，甚至體形未必能夠改善。

因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升；飢餓造成的營養不良，會使人體的基礎代謝降低、內臟縮小且功能下降，所以看單純的體重減輕不但不能起到減肥的效果，反而損傷了身體。

運動後體重沒變就放棄了么？

要相信只要堅持運動，你的身體就會有變化，有的人因為運用一段時間體重沒有變就放棄了。其實在運動的過程中，身體的肌脂比例已經開始轉換，只是運動之初不明顯罷了。

但是只要你堅持，即使沒見體重減輕，但是身體的線條感一定優於從前，因為肌肉的密度要高於脂肪的密度，當肌肉比重高於脂肪時，線條感就出來了，視覺上自然顯瘦。

哎！我是*身材，不可能完美了！

生活中男士的好身材一般被定義為擁有完美的T型身材，肩部胸部有健碩的肌肉群、腰部緊緻而沒有贅肉、臀線豐滿且與腰部存在明顯的維度差。

這樣完美的身材完全可以通過後天的正確的訓練得以實現，無論你曾經是H型身材還是O型身材。有些人對自己以及自己的身材都沒有信心，你不去嘗試，不去堅持你怎麼知道不可能！你可以先閱讀文章《如何按照你的體型穿衣》，從衣著上改善自己的外形哦！

任何事情包括鍛煉好身材，只要你做了永遠都不晚！JUST DO IT!貼心小編在這裡給大家提供了幾組簡單易行的Burpee塑身動作，鍛煉全身肌肉且節約空間，很適合與職場人群哦~相信你自己定能在這個夏天Show出好身材！

JUST DO IT!

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1.平衡側踢腿動作

作用：該動作能增強人體的平衡感，鍛煉大腿外側肌肉群，強化臀部肌肉線條。

方法：該組腿部動作要求均勻完成，每次完成10個，休息10秒，持續完成3個循環，然後換腿重複該上述動作。

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2.單膝跪式平板支撐後抬腿

作用：增加胸部、腹部的肌肉耐力，核心鍛煉臀部肌肉，練出小翹臀沒問題哦~

方法：動作要求均勻完成，該組腿部動作每次完成10個，休息10秒，持續做3個循環，然後換腿重複該上組動作。

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3.卧式高抬腿

作用：有效鍛煉腹部肌肉，坐著也能練出8塊腹肌哦~

方法：該組動作每次完成15個，休息10~15秒，持續做3個循環為一組。

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4.空中交叉後踢腿

作用：該動作運動幅度較大，能有效鍛煉心肺功能，增強腿部力量訓練，核心鍛煉腿部、腰部以及肩部肌肉群。

方法：該組動作每次完成10個，休息10~15秒，持續做3個循環為一組。

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5.跳躍拉伸動作

作用：該組動作主要起到拉伸肌肉的功能，適合運動結束時完成，能有效拉伸腹部、胸部、背部以及四肢的肌肉。

方法：該拉伸動作每次完成10個，休息10~20秒秒，持續完成3個循環。

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【健身入門指南】初學者如何順利減脂、增肌？

想要有好身材就需要付出堅持不懈的努力，但這並非一件容易的事情，有時候一些小小的心理暗示卻能起到積極的作用。

我們不妨先看看韓國藝人必須具備的5種有助於控制身材和減肥的習慣：

1.制定具體可行的目標，並在腦海中構想未來的樣子，例如：減重5KG,目標可行性強且不盲目。

2.強化意志力和行動力，把包里裝垃圾食品全部換成水果和蔬菜，告訴自己執行目標時要果斷的捨棄一些東西。

3.提前制定「防禦計劃」應對突發的意外情況，比如：不在計劃中的甜點或午餐過量等。結果表明針對意外情況早作防禦，會使預期目標強化2~3倍。

4.時刻提醒自己不忘目標，更不能滿足於已經取得的成果，堅信自己會成功，並在遇到困難的時候堅持下去。

生活中擁有好身材真的很重要，健身塑型只要你開始永遠都不會晚... ...

如果你也有同樣的想法,

那就開始吧！

讓這個夏天,

見證你身材的變化！

Remember!

now!

It s never too late !

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