瑜伽體式精講丨弓式解析

弓式

Dhanurasana

文章來源：瑜伽解剖學

微信號：yoga-jiepouxue

1、弓式

，弓式英文名稱Bow Pose，梵文名稱Dhanurasana，

Dhanu是弓的意思。

2、弓式的練習步驟：

（1）俯卧與墊面上，

（2）屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背，

（3）用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。

3、弓式的解剖體點陣圖

肩胛骨內收，肩關節伸直，肘關節伸直，髖關節伸展並內收、膝關節屈曲。

4、弓式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽伸展帶的輔助練習：

（2）藉助瑜伽抱枕的輔助練習：

（3）藉助瑜伽毯的輔助練習：

（4）藉助瑜伽抱枕和伸展帶的輔助練習：

（5）空中瑜伽的弔帶也可以作為輔助練習的工具：

5、弓式的功效：促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液循環，改善消化功能。

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