它是最經典的瑜伽動作,蘊含巨大能量,練完獲益終生!【打卡01】
不練拜日式,不算瑜伽士!
【打卡01】
有人說,
運動改變顏值,瑜伽改變氣質。
堅持瑜伽,你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
上一個為期30天的瑜伽打卡結束了,今天是6月21日國際瑜伽日,從今天開始,瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽,瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人,
期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
? 溫馨提醒 ?
截至昨天,連續打卡15天以上的伽人,請及時添加客服微信:
yoga592
,領取專屬118元的瑜伽課程卡密哦~
今天為大家介紹一個最經典的瑜伽體式,沒有之一
——拜日式
拜日式,也稱作太陽致敬式或祈陽式,它源自於古印度人清晨起床後,面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日,為感恩太陽賜予人類光明與能量,而創造的一套膜拜太陽神的體式。
在哈他瑜伽中,拜日式一般情況下會作為熱身的開展,在拜日十二式中,每個體式都能有序地銜接,
那麼這些體式如何做呢?
拜日第一式:
合十祈禱式
由散亂變專註,由緊張變安定
十根腳趾充分鋪開,感受氣流從腳趾向上行的延伸。骨盆保持中正,吸氣時,脊柱自然向上延伸,頭頂百會穴指向天空;
呼氣時,微微旋肩向後,找到最飽滿的打開胸腔的狀態,腹部保持內收;
再一次吸氣時,雙手合十,進入祈禱式。
拜日第二式:
上行展臂式
由消極變積極,由傲慢變虔誠
吸氣時,雙手向上延展,呼氣時,胸腔展開,保持腹部微微地內收,保持胸腔的上提。
為了減少對頸椎的傷害,我們在進行展臂後彎時,要保持脖頸後側向上的伸展,頸部與雙臂保持在同一平面。
拜日第三式:
下行前屈式
由急躁變溫和,由抱怨變感恩
吸氣時,向前延伸我們的脊柱,然後呼氣時,依次將肚臍、胸部、額頭貼向我們的大腿前側、膝蓋前側和小腿的位置;
大腿面始終是上提有力的,雙腿與地面保持垂直,這樣才能加強對我們膝蓋的保護。
拜日第四式:
後行騎馬式
由蜷縮變舒展,由沮喪變希望
首先右腳向後撤,來到騎馬式,這時我們的雙腳是在一條線的兩邊;
確保你的身體穩定後,呼氣,屈右膝點地,從腹股溝處開始舒展整個右腿前側;
深吸氣,延展我們的胸腔,呼氣時,繼續向下沉髖。
拜日第五式:
下行斜板式
由懦弱變堅強,由波動變穩定
抬左膝離地,抬左腳向後,雙手撐地,兩臂肘窩相對,身體呈一條直線。
拜日第六式:
八體投地式
由萎縮變前進,由混亂變清明
雙腳蹬地,肘關節向內旋,包裹胸腔,膝蓋撐地,手肘向後彎曲使身體貼近地面。
拜日第七式:
眼鏡蛇式
由妄念變攝心,由分離變契合
腰椎是我們在練習瑜伽中最容易「擠壓」到的。如何在眼鏡蛇式避免對腰椎和髖部的擠壓,那就看看視頻講解吧!
拜日第八式:
下犬式
由狹隘變靈動,由昏昧變覺醒
回到下犬式時,此時你的內心已經完全充滿了陽光的能量與智慧,你的內心不必再無所依恃,你重新整理整頓你的能量,它們讓你心如磐石一般安穩堅定。
拜日第九式:
後行騎馬式
由灰暗變明亮,由淡漠變渴望
屈左膝點地,髖部展開向前,充分伸展左大腿前側,雙手自然放在右腳兩側,呼氣時,再沉髖向下。
此時,你帶著對光明繼續充滿著無限的敬仰,進入了第十式。
拜日第十式:
回收前屈式
由背離變遵行,由軟弱變剛強
再次進入站立前屈式,增延我們的脊柱;
就這樣保持自然悠長的呼吸,在聆聽體式內我與外我的對話,平靜祥和。
拜日十一式:
起身展臂式
由刻意變自然,由興奮變淡定
此刻起身舉臂,跟前面又不同了。這個舒展舉臂是最給力的,你視角前方,這是身心經過洗禮後的完整安定。專註整個自己的狀態,感受身心完全地舒展。
拜日十二式:
禮敬合十
一切變恭敬,寂言變攝心
最後保持山式站立,雙手向下合十於胸前,保持平穩的呼吸。
至此,
拜日十二式結束
傳統的瑜伽士,會在練習拜日式結束時的唱頌:Shanti,梵語中「Shanti」是「和平、寧靜」的意思,唱誦3遍Shanti是對礦物界,植物界,動物界三個世界的平靜,和平而祈禱。
拜日式有很多種,世界各地的瑜伽名師也會把其他體式加入拜日式串聯,從而變為新的拜日式序列。
常見的拜日式一般分為AB兩式
(以下簡稱拜日A與拜日B)
,拜日B的串聯中比拜日A多出了幻椅式與戰士一式,強度有一定的增加。如果是初學者,可以先掌握拜日A,再嘗試做拜日B。
拜日A的具體做法
請參看歷史文章:
不練拜日式,不算瑜伽士!
拜日式·體式功效
1、是極佳的瑜伽熱身動作,活動全身肌肉關節,避免運動傷害;
2、穩定身心,柔韌身體,促進全身血液循環,使人精神飽滿;
3、充分伸展、按摩脊柱,預防各種神經系統、內分泌系統疾病;
4、呼吸和體式同步,凈化呼吸系統,排出肺底廢氣,血液充分給氧,促進身體排毒;
5、每個體式都能夠讓五官收攝、向內感受,具有開發人「智性」的功能。
拜日式·視頻講解
↑楊瑩老師拜日式B展示
今天的拜日式就為伽人們介紹到這裡,你學會了嗎?
拜日式可以作為你瑜伽練習的熱身序列,也能作為你的常規練習,
?
每天早上都可以來五到六遍,助你打開身體、拉伸韌帶、激活能量,開啟精力充沛的一天!
? 活動驚喜 ?
6·21「國際瑜伽日」快到了,動動手指點亮鑽石贏大禮啦!只要你點擊下方
『閱讀原文』
,每天參與「簽到、分享朋友圈、分享好友、購買課程」任意一項,
就能點亮一顆鑽石。集齊
18顆
,你就有機會獲得50元~900元價值不等的瑜伽裝備(其中包括你們心心念念的「土豪墊」哦)~
▼
點擊
閱讀原文
,
「點亮鑽石贏超級大禮」
※揭秘瑜伽不能進奧運項目的真正原因,驚!
※【視頻】今天不教體式,就教你調節情緒!
※她98歲,她7歲,瑜伽人用行動證明,愛與希望讓你永遠年輕!
TAG:瑜伽網 |
※最經典的瑜伽動作,蘊含巨大能量,練完獲益終生!
※瑜伽拜日,蘊含巨大能量,每天練習受益終生!
※正能量,語錄,經典款!
※致自己的經典語錄,滿滿正能量!
※經典的人生勵志語錄50句,滿滿的正能量!
※這16句負能量,才是最好的正能量!
※能量修復?這幾個瑜伽動作不能少!
※3個經典坐姿瑜伽動作,助你迅速擺脫壞情緒,充滿正能量
※優柔寡斷,是人生最大的負能量。
※八月好運到來,正能量滿滿的3大生肖!
※生活的美好,你要有足夠的生命能量才能享受它
※生孩子前必備的紅牛士力架,真有神奇的作用?寶媽:生完都還滿滿能量
※簡單動作能量大,易堅持,8個動作,難度低在家練,甩掉全身贅肉
※奧特曼中,有4個很耗費能量的技能,一般不輕易使用
※早安正能量:唯有努力,才能強大,唯有強大,才能配上更好的生活
※震撼!金錢是有靈魂的,它是一種巨大的能量
※和充滿正能量的人在一起,是今生的幸運
※讀懂生命能量,才能將養生除病,真正提升到能量層面!
※餘生,去靠近給你正能量的人。
※養生以不傷為本,如何才能真正節約,自己的生命能量?