早起養成這些習慣，讓自己成為易瘦的人

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鬧鐘響，從床上彈起、飛快的刷牙洗臉更衣，衝出門趕上班，有時連早餐都忘了吃！這是你的早晨寫照嗎？清晨是一天中新陳代謝加速運轉以及甩掉脂肪的最佳時間。改變晨起後的日常活動，從而更有效地減重，乍一看也許很難。但是，一旦變成了習慣，你就會發現你為瘦身的所做的努力很值。

早晨寵壞自己：

早餐後吃點心，而非晚飯後。如果你真的想要放肆吃一頓，像是披薩，放到早餐去吃。某研究表明那些早晨吃最愛以及高碳食物的實驗者比晚上吃這些食物的人多減掉了平均40磅。吃一頓擁有糖類食物以及富含碳水化合物的早餐可以幫助你的身體抑制胃飢餓素(一種刺激你食慾的激素)的產生。只要保證這頓飯所攝入的卡路里數低於600就行了。

吃早餐：

「節食」的人常常不吃早餐，這樣的後果是緩慢的新陳代謝。當你清晨的第一件事就是讓身體處於飢餓模式時，它將會控制你白天所消耗的每一大卡。

下面給大家推薦幾款營養的瘦身早餐：

| 三文魚鱷梨沙拉 |

三文魚適量、牛油果半個、雞蛋一枚、檸檬汁半個、黑胡椒粉適量、鹽適量、香草碎少許

| 低卡土豆泥 |

土豆200g、雞蛋1隻、千島醬、黃瓜、玉米粒、鹽、黑胡椒。

土豆含有豐富的膳食纖維，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，具有縮小脂肪細胞的作用。土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效。

| 燕麥早餐杯 |

燕麥片、牛奶（沒過燕麥就行）、酸奶一小盒、奇異籽或亞麻籽一大勺、水果果泥、各種堅果碎、花生醬、蛋白粉、楓糖漿、新鮮水果

雞胸肉250g、醬油約15ml、鹽2小勺、胡椒粉4~5勺、香油1勺、辣椒油1勺、澱粉適量。

早起鍛煉：

比平日早40分鐘起床並在早餐前做30分鐘的運動。辛苦工作一天後，你很容易推遲鍛煉。而清晨時分，你更不能為拖延找借口。是的，這意味著你必須早點休息，但你所獲得的額外能量證明了努力是值得的。如果早起40分鐘會讓你想躲進被窩，那麼穿著你的運動裝睡覺吧，這會給你額外的動力。

下面給大家推薦一個早起做的瘦身操：

其實，只要提早30分鐘起床，吃對早餐+10分鐘伸展操，有效率的運用早晨時間，除了精神好、氣色佳，還能幫你甩掉一直揮之不去的脂肪！

短短的十分鐘運動，雖然不至於激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛鍊後，能燃燒熱量、提高代謝效果持續整天，每天持續做，就會看到健美體型效果。

柔軟伸展早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運動，讓體溫慢慢升高後再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間較充足時，伸展運動可多重複做幾組後再運動，運動效果更好。

躺著踏步，伸展臀腿肌，

以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。再換右腳向下踏，左右重複10次。

左右側躺，暖化腰腹肌，

平躺姿勢兩手微張，雙腳併攏後，屈膝彎起。上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側持續4秒，左右重複10次。

腰部迴旋，放鬆骨盆肌，

雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，再左右交替10次。

暖化手腕關節把手掌立起，用另一手把四指往後彎4秒後鬆開，兩手重複彎5次。溫熱手碗附近關節，促進末梢神經血液循環。

骨盆前後傾，靈活脊椎關節，雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往後翹高、腹部用力，持續10秒種。雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內夾，持續10秒種。

活絡肩頸關節，

頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。

以鍛鍊腰腹臀部位的核心肌群為主，利用肌肉與關節收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助於讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導致的腰酸背痛。

側腹扭轉，甩掉腰後肉，

站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在後腦勺。上半身往右側扭轉，右腳屈膝抬高，左手肘儘量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。

腹肌鍛煉，預防小腹，

雙腳屈膝合併躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預備動作。腹部用力、上半身扭轉後抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次

背筋伸展，矯正彎腰駝背，

雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預備姿勢。b.從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復動作a，來回做10次。

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

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