歐美女星如何做到瘦身不瘦胸？

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國外明星不僅性格外放做事雷厲風行，連減起肥來也是不帶含糊的，前幾日土豪卡戴珊暴瘦。當第四季《破產姐妹》網曝新劇照，網友驚呼Max也瘦了！而且Max在瘦身後仍保持傲人的F杯上圍，減肥不減胸有什麼妙招嗎？

豐滿的MAX

美劇《破產姐妹》的爆紅，凱特-戴琳飾演的max非常受歡迎，辛辣爆笑的神吐槽讓人對著個豐滿的俏美妞愛不釋手！

最近曝出的新劇照，豐滿盈潤的Max又瘦了！

而且在瘦身後的她，仍保持傲人的F杯上圍！令人羨慕嫉妒恨啊！

小肥妞也能凹凸有致

因《生活大爆炸》紅爆全球的佩妮，給雜誌拍攝時，更是火辣亮相。看起來幸福「肥」滿的她，身材比起之前更有料，佩妮大呼：「胖對了地方！」

佩妮表示「女人要性感，一定先豐滿。」小肥妞現在不僅身材凹凸有致，剛訂婚的她更是沉浸在滿滿的幸福中。

豐胸巨乳萬人迷

金-卡戴珊性感的身材是許多女人羨慕的原因。最近被曝土豪式七天內暴瘦5斤，更加讓人羨慕萬分。豐胸巨乳的她，無論行走在哪裡都能迅速成為萬人迷，氣場十足！

卡戴珊瘦身不瘦胸的秘密在於健康的飲食和鍛煉上。上午的訓練是跑步機，而晚上的重點則放在力量訓練。

泰坦尼克女主重現

Rose在泰坦尼克號中是以豐滿的身材出現在電影中，隨後Rose淡出人們視線的那段時期身材相當的不堪入目。

以往明顯凸出的小腹和粗腰都消失得無影無蹤。在如此短的時間之內就能夠擁有這樣驕人的身材，溫斯萊特的瘦身功夫的確令人刮目相看。雖然她曾表示說：「在我看來，太骨感的身材並不美，相反，我更喜歡豐腴一些，因為這樣才更有女人味。」

如何才能像他們一樣瘦身不瘦胸呢？

很多女生在減肥的時候總說不在乎胸圍，可是當你瘦成竹竿完全沒有了曲線美，此時再想讓胸部豐滿起來就難上加難了。所以，瘦身前先要避開3個毀胸誤區。

避開減肥誤區

1、拒絕主食挨餓瘦身
　　選擇節食減肥的女生中，有90%的胸部都有縮水變小。如果你只是單純依靠水果和蔬菜來維持熱量，胸部一定會變小，但腰腹部、腿部和臀部的變化卻微乎其微。

2、運動減肥不戴胸罩

　　雖然有些瑜伽練習是要求裸身做效果更佳，但許多運動減肥方式都需要你戴上胸罩保護胸部。比如跳繩、減肥操、舞蹈等，這種蹦跳的運動如果你不戴胸罩很可能會造成胸部血管震蕩破裂，輕者引發胸部下垂，嚴重的可能出現胸部腫塊。

3、依賴藥物減肥毀胸
　　滿大街都是加了瀉藥的減肥產品早就已經過時了，如今的減肥藥分為精神類藥物和激素類藥物兩大類。前者是通過控制大腦中神經信息達到抑制食慾的作用，而後者是通過改變人體激素分泌和代謝來達到促進脂肪燃燒的作用。這兩種藥物都會對人體的代謝產生非常大的影響，首先受到波及的就是你可憐的胸部。

4個小妙招助你瘦身不瘦胸
了解了上面的誤區，就可以有針對性的減肥了。

1、鍛煉胸部肌肉

乳房下部的胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺。可以做簡單的俯卧撐或使用健身設備進行練習。

2、不要下垂 對抗地心引力

洗澡時用水從下往上沖胸部，長期如此會讓你的胸越來越挺拔。當然，經常倒立對全身的下垂都是有好處的！回復【倒立】，小也教你如何倒立。

3、保持正確的坐姿

　　不正確的坐姿，會壓迫胸部肌肉，使其血流不暢，不能完成正常的運作。嚴重的可使胸部變形。上班族的MM，保持正確坐姿，既有利於減肥，又可以保證胸型的完美。

4、注意飲食

拒絕節食，飲食注意補充水分和膠原蛋白。多飲水對乳房的健美作用很大。另外，乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

減肥不減胸正確TIPS

調節你的食譜，並非不吃

節食減肥一定不能完全拒絕碳水化合物和蛋白質，你需要避開的是大量油炸、燒烤和烘焙類高熱食物，而不是天然供能的食物。一整天的熱量攝入要恆定在 1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳製品一個都不能少，這樣才能有效維持代謝減少熱量攝入，達到瘦身目的的同時還能保住胸部。

調整激素分泌

激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

補充豐富蛋白質

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部「縮水」。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。

調整坐姿

上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時，身體脊柱將呈現最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕鬆舒適。

改善運動習慣

在運動過程中穿戴胸罩，不僅能保護胸部肌肉組織，更能提升運動效率讓瘦身更加快速安全。給自己準備一件好一些的運動內衣，因為運動內衣能夠為乳房提供更穩定一些的支撐力，並且避免運動過程中不必要的拉扯，從而避免胸部出現變形的情況。

7個動作瘦身又豐胸

1.仰卧推舉

仰卧墊上，執行仰卧推舉動作。腰部要拱起。2組，每組30秒！

2.過頭舉

將啞鈴舉起，雙手握住。保持手臂自始至終都是一個姿勢，不要彎舉，執行固定軌跡運動。2組，每組30秒。

3.正向推舉

保持肘部是在在身體兩側的軌跡進行上下推舉動作。2組，每組30秒！

4.跪姿俯卧撐

執行寬手距俯卧撐。如果你體力很好，可以不要此採用跪姿，注意身體在一條直線上。2組，每組30秒 ！

5.移動式板式支撐

板式支撐開始，然後將雙臂向左右移動後，再返回。2組，每組30秒 。

6.超人式

俯身墊上，將身體前後抬起，儘可能的感覺後背的擠壓。保持30秒，2組！

7.板式支撐

保持腹背繃緊，身體呈一條直線。堅持30秒！

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