「趴桌族」當心頸椎病 哪種睡姿是正確的？

想必很多人都有趴在桌上睡午覺或打盹的經歷,特別是對於許多通勤距離較長無法中午回家、工作單位又不提供宿舍的上班族而言,更是家常便飯。眾所周知趴在桌子上睡覺實際上非常不舒服,然而每當困意襲來,很多人都會做出成為一名「趴桌族」的無奈之選。那麼在客觀條件有限的前提下,哪種睡姿既能在午休時間爭取到短暫的睡眠,又能盡量減少對身體的負面作用呢?

不少人趴桌睡覺醒來會出現頭暈、肢體麻木、渾身無力、嘔吐、眼睛發乾的現象:據醫生介紹,趴在桌子上睡覺,長時間頸部前屈,脖子的肌肉扭曲,會增加腰椎和頸椎的壓力;另外,以臂代枕,手肘部位的尺神經以及面部的神經受到壓迫,影響正常血液循環以及神經傳導,導致神經容易受到壓迫和損傷。

說了這麼多危害,下面聽聽專家的「止損」建議:

原則:能躺著不坐著,能靠著不趴著。

最理想的選擇是買個摺疊床放在辦公室,這樣就不會有前文所述的問題了。如果摺疊床不方便,同理可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時當做辦公椅,這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要儘可能避免趴著睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠著眯上一會兒。

另外,午睡時間不宜過長,以半小時為宜,以免造成下午工作無法快速集中,或者影響夜間的正常睡眠。關於空間的選擇,專家提示不要在穿堂風或風口處午睡,更要注意避免午休時電扇或空調直吹,因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。

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