昆凌多囊都生了第二胎，你到底在害怕什麼？
「備孕是一場迎接生命的修行」
6月21日凌晨，周杰倫所屬公司在微博發文，證實昆凌與周董已經擁有了他們的第二個寶寶：
在大半年之前，昆凌還曾在微博自爆自己也曾被多囊卵巢綜合征困擾：
轉眼間，昆凌已經生了二胎，然而就算隔著手機屏幕，小編也還是感受到了正在被「多囊」困擾著的你，此刻內心依然滿是擔憂：同樣都是多囊，為什麼她就三年抱倆，而我打針吃藥，怎麼就是不行呢？
來，別怕，我們好好聊聊！
一、治療多囊，不只是吃藥！
只要一聊到「多囊」，也許很多朋友都有話說，比如吃了很多葯，看了很多醫生，跑了很多醫院，甚至花了很多錢。然而治療多囊，不僅僅是吃藥促排那麼簡單的事。天王嫂自己也說，除了吃藥，她每天早睡早起，多運動，少熬夜。
換句話說，治療多囊的基礎工作，應該是生活干預：科學的飲食、合理的運動和必要的心理行為干預。
別跟我說你本來就很瘦，完全不需要運動。昆凌瘦嗎？你看她不是也在努力運動嗎？多囊的本質，其實是身體的代謝出現了問題。簡單來說，生活干預，就是為了恢復排卵。
二、科學的飲食≠吃得少！
我們身體的能量來自於碳水化合物，蛋白質和脂肪三類，對應到我們日常的飲食就是：主食、魚、肉、蛋、奶、等葷菜，食用油，肥肉，堅果等食材。我們要做的就是：在整體攝入物質量不變的前提下，改變並優化這三類食物，從而達到減少能量攝入的目的。具體應該怎樣調整呢？
1. 主食越天然越好
越天然的食物，升高身體血糖的能力越低，也就是能量的攝入越少。簡單得記：就是粗糧。比如玉米、紅薯、山藥、南瓜、糙米、全麥粉等都屬於粗糧。
2. 肉要每天吃
肉，代表的是具有充足營養的優質蛋白，但肥肉是一定不行的。我們可以吃的有：魚、蝦、貝、蟹，去皮的雞、鴨、鵝肉都，並且除了肉之外，牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、雞蛋，都是我們每頓餐桌上需要吃的東西。
3. 吃飯少點油
降低脂肪攝入的比例，最主要是控制烹飪時使用油的含量。一天當中，我們烹調時少加入2~3勺油，就減少了200-300千卡能量。所以控制烹調時的油量，可以用最小的改變，減少最大的能量攝入！
三、合理的運動≠加大運動量
運動的時長並非是評估運動效果的最佳標準，在一次運動中，你達到了多高的運動強度，才是真正決定你健康健身效果的關鍵指標。
科學家做過相關實驗研究：男女受試者每次只做1分鐘的超高強度訓練（3個20秒的功率車衝刺），每周只進行3次，然後測試他們的各種健康指標變化。最後發現，僅僅只要每次一分鐘，每周共3分鐘的運動（也就是HIIT的訓練模式），就能十分有效地提高受試者的健康，無論男女。
我們應該如何提高運動強度呢？
HIIT（高強度間歇運動）
HIIT分解開的意思就是：High高、Intensity強度、Interval間歇、Training訓練！簡單來說，就是在看似較高強度的狀態下撲騰一會，休息一會，然後再撲騰一會……
有很多高強度的運動，常常被人忽視掉，比如：立定跳遠、蛙跳、原地摸高、俯卧撐、引體向上、高抬腿等。
四、心理干預=別想太多！
備孕的壓力，其實大多都來自：是你想太多！
即使你擁有家人和朋友的支持與鼓勵，即使你諮詢了名醫進行治療，但總是在自己的胡思亂想中繞不出來，比如抑鬱和恐懼，比如焦慮與憤怒，以及內疚……
然而壓力雖然是無形的，可是它的產生卻能直接影響身體和情緒的健康，不良的情緒很可能導致內分泌的改變，使身體機能受到一系列負面的影響。
合理的心理行為干預，就先從今天好好睡覺開始吧！
愛丁溫馨提示
以上內容由愛丁女性學堂整理呈現，如需轉載，請聯繫授權。
圖片均來源於網路，若涉及版權問題，請作者及時與我們溝通聯繫，謝謝！
—THE END—
愛丁優生助孕秉承MLP多學科交叉整體治療理念，提供備孕測評、孕前檢查、個性化備孕指導、試管嬰兒諮詢、二胎備孕等全方位備孕助孕服務，讓您以最佳的身心狀態迎接寶寶的到來。
愛丁醫生
※41歲的超高齡，備孕8年，取卵10餘次，她現在是孕16周的准媽媽！
TAG:愛丁女性健康學堂 |