跑者故事︱眼睜睜看著小腹一天天隆起？減肥哪有那麼難！

說起我的減肥，是緣於兩次小小的尷尬，幾年前，受周圍人的影響，我開始走上籃球場，拾起了久違的籃球，本想在眾人面前表演個三步上籃，結果沒等動作做完，身體就在地球引力的作用下倉促落地了，突然發現身上的贅肉已經使自己跳不起來了。

還有一次，在健身器材旁，看到有幾個學生在做仰卧起坐，一時心血來潮，也走了上去，心想做一二十個還是不成問題的，令我鬱悶的是，竟然連一個也做不了，看著隆起的小腹，於是下定決心：減肥。

減肥決心已下，接下來是選擇減肥方法，我毫不猶豫的選擇了運動減肥，而跑步是最可行的的運動減肥方法，只需一雙跑鞋而已，至於藥物減肥、節食減肥我是相當排斥的，我認為那只是懶人的減肥方法，即使減肥成功，也毫無成就感可言。

我是一名高中教師，我校學生每天跑操，距離1500米左右，起初我跟在學生後面跑，但跑了兩星期後，我發現學生跑操的運動量已經不能滿足我了，於是我除了跟學生一起跑操之外，還自己在操場上跑，從五圈到十圈，從操場上到學校甬路，從校內到校外，距離也由3公里到5公里再到10公里，每次跑完後感覺通體清爽，步伐也覺得輕快了許多，一整天都精力充沛，跑步愉悅了我的身心，我開始體會到跑步帶給我的快樂。

在校外路跑時，經常邂逅一些長跑愛好者，慢慢地和他們熟絡起來，他們介紹我加入了我市的跑步群——河間快樂跑步俱樂部，我發現群里都是一些充滿活力、熱愛生活的人，大有相見恨晚之感。我們一起跑步，一起嗨皮，特別是跑完步之後的野外聚餐，那種盡情釋放的快樂，局外人是無法體會的。

在快樂奔跑了三個月之後，用體重秤一稱，足足減了四公斤，於是更加堅定了我跑步減肥的信心。

隨著跑量的增加，覺得跑完10公里後仍有些意猶未盡，於是有了更大的野心，為何不嘗試一下「半程」呢，有了這個想法之後，很快確定了時間和路線，在十月初一個周六早晨4：30開始了我的首個「半程跑」。跑前我給自己定了一個大致目標， 2：30完成，不能完成不要勉強，安全第一。

借著街道上的路燈的光亮，我開始在我校四周的馬路上跑，一圈的距離是2.1公里，十圈正好是一個「半程」。跑過四圈之後，天漸漸的亮了，前五圈正好是自己平時的跑量，沒覺得累，當跑到第七圈的時候，也就是十三四公里的時候，覺得腿開始有些酸脹的感覺，到第八圈的時侯，腿開始發僵，當時想，還有兩圈，要不要繼續跑，在這樣的糾結中，堅持稍稍佔據了上風，就這樣我跑完了第九圈，我的心臟沒有任何不適的感覺，當然沒有不跑下去的理由，最後一圈，我的雙腿只是在機械往前邁，好像潛意識在支配，終於完成了，看了一下表，用時2：21，這時街道上漸漸熱鬧起來了，我拖著疲憊的雙腿回家——累並快樂著。

回到家，吃完早飯，感覺全身癱軟，特別是兩條腿，像兩根木頭似的。上下樓時明顯覺得費力，甚至有些一瘸一拐。這種癥狀三天後才完全消失。後來分析一下原因：一是從10公里直接到半馬，有些操之過急；二是跑前未做熱身，跑後也未做拉伸。

這裡我特別想說一說我跑步過程中走過的一些彎路，剛開始跑時，對跑步知識沒有任何了解，原以為跑步只需邁開雙腳即可，跑量小的時候沒發現有什麼不適，當跑量上到10公里的時候，發現跑完後膝蓋疼，請教了一下我校的體育老師——一位資深的馬拉松跑者，她說：「有可能是你的跑姿不對。」然後她告訴我跑步時要頭正身直，雙肩放鬆，自然擺臂，並且要前腳掌先著地，通過緩衝保護膝蓋。我開始糾正自己的跑姿，一段時間後，這種情況有了根本好轉。過了一段時間後，膝蓋又時有疼痛，經過長跑達人的一番「望聞問切」，結論是我的步幅出了問題，我這才恍然大悟，原來，每天晨跑的時候，經常會遇到一些馬拉松跑者，他們大多有三年以上的跑齡，有的甚至有二十年以上的跑齡，速度、耐力自然要比我好很多，我下意識的想跟跟上他們的步伐，在不能加快頻率的前提下，只好加大步幅，而自己腿部肌肉力量不夠，這樣對膝蓋的傷害是很大的。這之後我開始按照自己的節奏跑，盡量不受別人的影響。

走過一段彎路後，我才算對跑步入了門，每次跑步之前先做熱身，跑步過程中保持6分鐘左右的合理配速，跑完後做做拉伸，然後做幾組仰卧起坐等一些卷腹訓練——這對減小肚子很有用。

漸漸地，我發現跑步不僅僅是一種身體的運動，同時也是一種心靈體操，它磨鍊了我的意志，使我不再懼怕生活中的任何挑戰；它平和了我的心態，讓我不再和人去爭一時之勝。我把跑步變成了一種享受。

搜狐總裁張朝陽說，跑步是一種禪修，的確，跑步可以訓練你的專註度，讓你拋棄生活、工作中的雜念，從而養成一種超凡的定力，並可獲得一種超然的快樂。記得前年大年初四黎明時分，我一個人踏著薄薄的積雪跑在城市安靜的街道上，只聽見腳與積雪摩擦的聲音，雖然寒意未消，但吐納著雪後清新的空氣，五臟六腑彷彿被清理的乾乾淨淨，忽然想起東坡《赤壁賦》的句子：「縱一葦之所如，凌萬頃之茫然。浩浩乎如馮虛御風，而不知其所止；飄飄乎如遺世獨立，羽化而登仙。」又想起了王羲之《蘭亭集序》的句子：「仰觀宇宙之大，俯察品類之盛，所以遊目騁懷，足以極視聽之娛，信可樂也。」

跑步不僅強健了我的體魄，還給了我很多生活的感悟，我把從跑步中悟出的道理應用於班級管理中，居然屢試不爽，以往帶畢業班總感到身心疲憊，但帶這屆學生卻絲毫沒有這種感覺。我驚喜的發現，隨著贅肉被減掉，我的身體感到輕鬆的同時，我的工作也變得愈來愈輕鬆。

轉眼到了第二年夏天，經過了那個火熱的高考季之後，高考成績揭曉，我所帶的班級取得了出色的成績，算是給學校，給學生，給家長交上了一份漂亮的成績單，自己倍感欣慰。

驚喜遠不止於此，我的體重由原來的140多斤降到120斤以下——特別需要說明的是，這期間我並沒有刻意控制飲食，如果能夠科學合理的控制一下飲食，減肥效果會更好。腰圍由原來的二尺六寸降到二尺四寸，以至於不得不重新買褲子了，原來的褲子已經肥的不能穿了。當我依依不捨的送別這屆畢業生時，我以 「衣帶漸寬終不悔」 為題給我的學生的寫了最後一封公開信，以此紀念這段難忘的歲月。

正如世上沒有任何一勞永逸的事情一樣，運動減肥也是如此，運動減肥也會反彈。就在成功減掉二十斤之後，我母親突然罹患重病而卧床不起，我有近一年的時間基本沒跑步，我的體重又反彈了十斤，好在經過四個多月的跑步，現在我的體重又重新回到120斤的理想重量。

最後，我想對希望減肥的朋友說一句：運動減肥是一件快樂的事情，減肥也沒有你想像的那麼難，你只需要跑起來，堅持下去，減肥就一定能成功。

悅跑昵稱：風中鷹

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