每天做這幾個動作，不知不覺瘦了10斤！

想要更有效地減肥健身，

不一定非得節食跑步，

每天堅持這樣做，

贅肉脂肪隨時減，

不知不覺瘦10斤！

如何才能實現有效的深呼吸，你可以嘗試腹式呼吸法。主動放緩吸氣、呼氣的頻率，讓空氣盡量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然後再緩緩地吐氣，嘴裡輕輕發出「呼」的聲音。

哈佛博士安德魯·韋爾發明了一種「4-7-8呼吸法」：第一步，閉上嘴巴用鼻子深呼吸持續4秒鐘；第二步，屏住呼吸7秒；第三步，張開嘴長長地吐氣，持續8秒鐘。

學會這種呼吸法，可以緩解緊張焦慮，在睡前練習還能改善失眠、提升睡眠質量，女人睡得好是就是最好的保養妙方！每天睡覺前、起床後或是在工作的間隙，抽出5分鐘進行深呼吸練習，能幫你大大提升精力、還能減掉腹部的贅肉呢！

飯前喝上一大杯水，能夠讓你的胃提前進入半飽狀態，可以起到抑制食慾的效果。並且能夠幫助你吃進去的食物，快速在體內進行新陳代謝的循環。

有人擔心飯前喝水會稀釋胃液，對消化功能造成影響。其實，這一說法並不科學，只要不是過量地飲水，對胃酸的PH值就不會有顯著影響。包括在吃飯時喝點水，也並不會損害腸胃健康。

有研究表明，坐姿不正確，會導致頸椎、脊椎變形受損，壓迫五臟六肺，帶來血液循環不暢、腹部脂肪堆積，讓整個人都會加速衰老。

因此，無論吃飯、工作還是看電視，最好都挺直腰背、正視前方。

如果你是上班族，那就時刻在工作時，提醒自己保持正確的坐姿，調整座椅的高度，讓手肘肩膀能夠自然放鬆，保持視線與電腦屏幕呈基本水平，不要翹腿讓小腿垂直於地面。

遇到美食，千萬不要埋頭彎腰地狼吞虎咽，坐直身體、放緩吃飯地速度，保持優雅的儀態，認真地品味食物帶來的愉悅感受。你會發現，自己慢慢就會吃得越來越少，而且坐直的身體和收緊的腹部，也能幫助你更好地消化食物。

特別是女性，適當地拉伸、舒展筋骨，就能讓你氣色紅潤、身材挺拔，比用什麼護膚品都好。歲月易逝、時光難留，但身體的年齡卻可以自己控制，以下幾組拉伸運動，每天只花20分鐘就能讓你的身體永遠留在20歲。

拉伸肩頸

拉伸軀幹

拉伸腿部

最適宜的泡澡水溫是42-43℃，在這個溫度下身體會消耗更多熱量，而水內的靜水壓會收緊的肌膚，減輕浮腫加速血液循環。

如果你步行了一天或者工作特別疲憊時，泡個澡會讓你立刻感到輕鬆，再也不會感到腰酸腿脹。而且泡澡時的高溫，能讓身體排除更多的汗液，體內的毒素也會隨之排除體外，毛孔也能得到很好的清潔。

所以，泡澡是一件美容瘦身兩不誤的樂事。如果你遺憾家裡沒有大浴缸，其實沖個熱水澡，或是堅持溫水泡腳30分鐘，也能達到同樣的效果。

這五件事是不是非常簡單？

只要每天提醒自己堅持下去，

50歲也能擁有20歲的容顏和身體，

變美變瘦毫不費力！

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