男性的健身，女生的愛護
健身
06-22
一、男性健身的方法
有人說男人四十一枝花，但現實並不是這樣的，男人到了35歲各方面的機能已經開始走下坡路，這時男人就需要對自身進行針對性的加強運動了。下面男性保健專家就為大家介紹三個健身方法，讓男人健康地度過中年期。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰卧躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能
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