瑜伽英語 烏鴉式

烏鴉式

Crow Pose

文章來源：NAMASTE瑜伽英語

烏鴉式，或稱鶴禪式，對練習者手腕和手臂的力量要求較高，保持身體重心於兩手上，可以強化練習者的平衡能力。給大家show一下Nana的鶴禪式哈，看那摳地的手，就差把草連根挖出來了！大家在瑜伽墊上練習的時候一定注意手指大大分開，虎口壓實不要摳墊子哦~

squat[skw?t] vt. 使蹲坐，使蹲下

lean[li?n] vt. 使傾斜 vi. 傾斜；倚靠；依賴

slide[sla?d] vt./vi. 滑動；滑落；不知不覺陷入

strain[stre?n] n./vt. 拉緊；儘力

Step 1

Maintain a deep squat and slide your elbows back to connect with your inner knees. Make sure your hands are shoulder-width apart.

保持深蹲，手肘滑向雙膝內側，確保雙手距離與肩寬。

Step 2

Lean forward, pressing your hands into the floor. Lift your hips and slide your knees to the backs of the upper arms. Engage your core as you try to lift your feet off the floor.

身體前傾，手壓向地板。臀部提起向上，膝蓋抵住上臂後側。嘗試讓雙腳離開地板的同時收緊核心。

Step 3

Breathe without straining. Exhale to release back to a squat before repeating.

放鬆，保持呼吸。呼氣，還原到蹲坐，準備下一輪練習。

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！