老年人8大禁忌動作：起床、穿褲、排便、提重物的正確姿勢

隨著時下健康理念的提升，許多老人都非常注重養生，但是老年人隨著年齡的增加，骨骼變「松」、關節變「硬」、肌肉變「少」、心腦血管變「脆」，一些生活中不經意的小動作都可能影響老人的健康。

1、用力排便要避免

高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

2、起床太猛傷血管

人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動。因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於老年人而言。

當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。

此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以後的老年人起床時要遵循「221」原則：醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

3、上樓梯寧慢勿快

進入老年後，人體肌肉會減少3%一5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法，有可能導致意外發生。絕大多數65歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3一5倍，這會加重關節老化。老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手，寧慢勿快。

警惕人群：骨質疏鬆、神經系統疾病患者。

4、彎腰提重物量力而行

生活中，不少人都有過「閃腰」的經歷。沈教授說，

彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

警惕人群：骨質疏鬆患者。

5、忽然回頭警惕暈倒

這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

密集的神經和血管等組織，是重要的「生命線」都在脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

警惕人群：高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病，平衡能力較差者。

6、站著穿褲子最易摔倒

老年人的韌帶和關節會出現不同程度的老化或病變。站著穿褲子、穿鞋、穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子、鞋襪、穿鞋時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。

警惕人群：所有老人。

7、血壓跟著嗓門一塊升

老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。

老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關係。

警惕人群：高血壓患者。

8、狼吞虎咽傷心傷胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

警惕人群：消化系統、心臟病患者。

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