女性大腿根部粗壯多的7個原因,教你六步瘦腿操
露腿的季節已經到來,再不減肥就真的晚啦。很多人的大腿根部肥肉都很多,今天小編給大家分享幾個瘦腿的方法,一起跟著小編來看下吧。
大腿根部肉多的原因
1、進化論因素
根據德克薩斯大學的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量,或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此,只想說身體機能預防機制真是十分完善啊!
2、雌激素紊亂
作為女性,雌激素既能讓你散發個人魅力,也能背地裡擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然後越來越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習慣性蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認為越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
5、錯誤的走路姿勢
生活中用的最多的部位就是腿部,想想你無處不在用雙腿,若你的走路姿勢不正確,肯定會影響著你的腿型。
6、久坐不起
很多辦公族在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。坐著時,鼠蹊部(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫,還容易導致體內廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
7、腿長期受寒
人們習慣於在低溫時節,開啟室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
六步瘦腿操
瘦腿指數:★★★★★
練習次數:一組做10~15下,一天可做4組
1.雙腳儘可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側,此為預備動作。
2.下腹內縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現大ㄇ字形,右手托住臀部後緣前推,左手則從大腿內側撈住臀部下緣,往前扳。
3.下腹和大腿內側使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。
4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體後側,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標準預備位置。
5.停在這個位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。
6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。
溫馨提示:
1.別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿,是因為沒辦法控制自己的身體往上走,當腿一酸,身體自然前傾,做了等於白做!
2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人,鍛練此動作時要特別小心。
3.雙手互抓手肘時,必須運用手臂的力量將上半身架起,不然身體很容易往前傾,要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣,定中心線上,然後慢慢直立式的往下蹲。
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