常見跑步損傷及治療方法！

慢性肌腱炎

肌腱炎就是鏈接肌肉和骨骼的肌腱發炎。肌腱慢性無炎症變性則是更廣泛地發生在肌腱上的損傷。這些損傷幾乎可以發生在跑者下肢的任何地方，但常見的是在臀部和腳部。如果你患有這兩者其一，你就會感到隱隱作痛，特別是當你試圖移動受影響的關節時。

治療方法：由於這些損傷是由過度疲勞而引起的，因此休息就可以緩解。加強受影響區域肌肉也能減少肌腱壓力。肌腱慢性無炎症變性通常需要較長時間的休息（可能會結束你的訓練）。如果你勉強訓練，肌腱慢性無炎症變性往往會導致應力性骨折。

應力性骨折

當肌肉疲勞時，它就無法吸收跑步施加在身上的壓力，從而產生應力性骨折。取而代之，壓力全都作用到骨頭上，太多壓力就會造成輕微骨折。對跑者來說，應力性骨折可以發生在從骨盆到腳部的下肢任何部位。女性中更常見，特別是不來月經時。（月經周期長的女性通常雌激素水平偏低，從而影響骨骼強度。）當你跑步時，甚至有時在走路時，應力性骨折就會引起局部疼痛。這往往是因為跑得太多沒有足夠的休息，強度增加太快或在堅硬路面（如混凝土）上奔跑。

治療方法：休息。沒別的辦法。應力性骨折需要大量的時間休息，並肯定要結束你的訓練。

跑步膝

髕股疼痛綜合征，俗稱跑步膝，是膝蓋對大腿骨的一種刺激。它會導致很難查明的膝蓋疼痛，久坐之後感覺會更糟。有時跑步膝是身體結構缺陷的結果——如果你有內旋不足或足弓下陷的話。它還可能是由於大腿肌肉不足、奈繩肌或小腿肌肉緊張造成的。

治療方法：拉伸有助伸展奈繩肌和小腿。針對股四頭肌和奈繩肌的力量訓練有幫助。如果你的跑步膝是由於腳引起的，那你就需要購買專門適合你特殊腳型的跑鞋了。

髂脛束摩擦症候群

有時也簡稱為髂脛束綜合征。髂脛束摩擦症候群是一種從大腿到小腿的韌帶發炎癥狀。這是非常常見的跑步損傷，通常由於過度訓練而造成膝蓋或臀部疼痛。

治療方法：休息，拉伸或加強臀部、股四頭肌和臀中肌都會有所幫助。（嘗試單腿提臀！）如果你經常在馬路邊跑，那就檢查一下人行道是否傾斜。在傾斜的路面上跑步會產生雙腿之間的不平衡，使髂脛束伸展，引發髂脛束綜合征。盡量在平坦的地面上跑。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是一種常見的、由連接腳跟到腳趾的帶狀組織發炎而引起的足部疼痛。如果早起一踩地就很疼的話，那你很可能已經患上足底筋膜炎了。

治療方法：拉伸你的腳通常會有幫助。你還可以晚上睡覺時佩戴一個夾板以保持腳的拉伸。另外，這裡介紹一種能夠緩解疼痛的簡單伸展練習：

＊找個台階或堅固的箱子以及一條小毛巾；

＊將受影響的腿用前腳掌赤腳站在台階或箱子上。腳跟伸出台階或箱子邊緣。把＊小毛巾卷好放在腳趾下面；

＊未受影響的腿應該放鬆，彎曲膝蓋；

＊用3秒鐘慢慢提高腳跟，並保持2秒鐘；

＊用3秒鐘慢慢還原腳跟，並保持2秒鐘。

趾甲增厚或瘀血

跑者趾甲問題往往是由於不合適的跑鞋造成的。當壓縮襪施加太多的壓力給腳趾時，也會加重問題。如果你的手日復一日做相同的運動就會磨出老繭，腳趾甲也同樣。趾甲增厚通常發生在第二腳趾上，因為它比大腳趾要長（好像不是所有人都這樣??）。

治療方法：受影響的趾甲最終會脫落，所以要有耐心。在此期間，要找到更合適的鞋。如果趾甲還沒有長回來，那你很可能損壞了甲床根部。建議去看足病醫生。

水泡

跑鞋穿得不合適，常會引發水泡。當你開始提升速度或距離時，也可能引發水泡。

治療方法：你可以把水泡挑破，但要確保用酒精做皮膚消毒，同時還要注意用什麼刺穿它。留下水泡的外皮，因為它可以保護下面的嫩皮。

如果水泡不斷發生，那就要弄清楚是什麼東西引起的摩擦：看看鞋襪合不合適。不要穿棉質的襪子，如果穿排汗材料的襪子仍有問題（特別是如果你出汗較多），那就嘗試一下銀或銅纖維的襪子，這是最好的吸汗裝備。你也可以在跑前用塗抹身體的潤滑劑塗在腳上。醫用膠帶也有所幫助。

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光

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