一個改善焦慮的有趣單詞

焦慮，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。據統計，中國有焦慮症患者約6000萬人。

深層次心理治療要產生效果需要特定的時間和地點。但一則令人鼓舞的名言，一次緩慢而深長的呼吸，或一句愛人的鼓勵可能就會產生心理改變。

心理學的美妙常在簡單中。當你需要改善精神狀態時，記住這個英文縮寫。

（三） S.E.L.F.

S（serenity）平靜。減少壓力荷爾蒙分泌的練習，可以保持平靜。這些練習包括深呼吸、冥想、瑜伽和在自然中散步等。

E(exercise)運動。體育健身的平靜效果是無窮的。你不必非要去健身房才能收到這個效果，平時工作中的簡單軀體拉伸，或者不乘電梯爬樓梯也都是可以的。

L(love)愛。除了減壓之外，與他人共處可以讓你聽到別人關於某個問題的看法。與他人交往也可以減少你生活在自我世界中的時間。

F(food)食物。營養對情緒有很大影響。吃加工食品，攝入過量的糖、鹽或酒精等都可能增加壓力水平。建議多食用富含維生素B6的食物，如香蕉、堅果、火雞和金槍魚等。其他的健康食物包括全穀類食物、藍莓和燕麥片等。

按照這個英文縮寫的內容練習，你可以避免使正常的擔憂反應變成焦慮。不要讓焦慮使你變得微小受限，這個英文縮寫或許可以幫助你。

更多焦慮康復方法，就在健心房App

編譯：健心房

更多抑鬱焦慮治療資訊和活動信息，請關注健心房微信公眾號（iask365）。