顛覆性理論？「肌肉酸痛」原因是它！

之前給大家安利的《筋膜健身》中有一節內容讀來有所體會，給了我個看待健身的一個新的視角，是關於運動後的酸痛的新研究。

今天節選出來，供大家閱讀學習哈~

運動之後很多人都會覺得全身酸痛，但長久以來，這個常見的現象一直找不到

解釋。現在，筋膜研究發現了新的解答。肌肉酸痛常常出現在過度運動之後或者在人們嘗試了自己不習慣的運動之後，特別是要不停重複「急剎車」這個動作的運動，如爬山後的下山。多年來，對這一現象的解釋五花八門：乳酸堆積、自由基引起發炎、新陳代謝出問題、肌肉纖維痙攣或斷裂。至今，所有這些說法都不足以完美的解釋這個現象。

乳酸堆積的說法存在了很多年，但已經被推翻了，因為科學家發現，就算人體中乳酸鹽的含量並不高，人也會感覺肌肉酸痛。此外，研究證實，我們只需要大約40分鐘就可以完全分解運動後產生的乳酸鹽，而肌肉酸痛在運動後

的一兩天才會出現，而且會持續幾天。

在當今的運動科學領域，肌肉纖維斷裂的理論仍佔據主要地位。按照這個理論，產生肌肉酸痛後不能進行按摩，因為肌肉纖維斷裂會有傷口，而按摩只會使傷口惡化。此外，北歐的解剖學家提出，肌肉纖維撕裂後，身體局部還會出現輕微的紅腫和發炎現象。他們讓受試者始終用同一條腿往椅子上跨，從椅子上下來時用另一條腿落地，重複多次，讓受試者產生肌肉酸痛的感覺。受試者落地的那條腿因為一直「急剎車」，所以更容易出現肌肉酸痛的情況。研究人員用電子顯微鏡觀察酸痛組織樣本，發現局部肌肉纖維的確發生了變化，而且是最小的肌肉細胞組成單位——肌節發生了變化。

這裡提到的肌節是肌原纖維的一部分，即我們在第一章中提到的結構蛋白，更確切地說就是肌動蛋白和肌聯蛋白。然而，肌肉酸痛絕不僅僅涉及肌節。因為在肌肉酸痛時，受影響最大的是肌肉外部的筋膜。新的研究表明，深層筋膜，也就是包裹肌肉的肌外膜，才是人出現肌肉酸痛感覺的主要來源。

這項新的研究成果的歷史要追溯到2007年召開的筋膜大會。當時，我和幾位

研究肌肉疼痛的專家一起討論他們準備進行的關於肌肉酸痛的實驗：他們打算將鹽水注入運動後有肌肉酸痛現象的受試者體內，以此來確定肌肉酸痛產生的具體位置。鹽水注射實驗在疼痛研究領域已得到認可，因為鹽水會加劇傷口和發炎部位的疼痛感，所以能確定疼痛產生的位置和根源。

我和來自丹麥的疼痛研究專家托馬斯·格拉文·尼爾森們討論完筋膜對人體發揮的作用後，他果斷改變了他與澳大利亞物理治療專家威廉·吉布森共同進行的疼痛研究設計。他們先讓受試者產生腿部肌肉酸痛的感覺，然後在兩組受試者身上

注射鹽水。但不同的是，他們把鹽水注入第一組受試者的深層肌肉，並把鹽水注入第二組受試者的大腿筋膜。第二組的實驗設計是與我討論後才新增的。實驗結果很明確：第二組受試者明顯感到更強烈的運動後的疼痛感，也就是肌肉酸痛感。當然，受試者無法辨別疼痛是來自紅色的肌肉還是白色的筋膜，他們只是覺得「肌肉酸痛」。但因為鹽水注射部位的差異，研究人員還是能夠確定疼痛的來源。結果一目了然。

這項研究在2009年造成了轟動，筋膜才是「肌肉酸痛」的來源的認知也慢慢得到承認：劇烈運動造成了筋膜變化或損傷，從而使人產生了疼痛感。人體感受到

的刺激，即肌肉酸痛感，產生於白色的深層筋膜，而非紅色的肌肉組織，這一點是可以肯定的。至於是否像推測的那樣，肌肉酸痛是由筋膜撕裂、浮腫和發炎引起的，或者說是因為筋膜中分布的大量感受器感受到了外界的刺激，所以疼痛只能被筋膜感知，這些都還不能確定。

幾天後，運動產生的酸痛感會自行消失。顯然，此時人體已經適應了新的運動負荷，這有助於預防或減輕下一次的酸痛感。現在我們可以確定，筋膜研究的新發現不僅改變了我們對「肌肉」疼痛的理論認知，還改變了治療師針對運動後肌肉酸痛的處理方法。這也意味著我們可以採取一些預防酸痛的措施：使筋膜保持健康和有活力。這也是我們進行有針對性的筋膜訓練的又一個理由。

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