專業私教的4條黃金建議，讓你的訓練效果提升一倍！

想增肌，可不是去健身房拿著啞鈴杠鈴舉來舉去就可以了，即使是採用大重量，很多人的訓練效果也不一定會好。但有的人在短短的幾個月內可以從弱雞變成肌霸，只是因為他們掌握了一些訓練技巧，學會了舉一反三。

想要在短時間內快速提高自己的訓練效果，你需要知道這4點。

01.不要為訓練沒有效果找借口

K哥身邊很多人訓練沒有效果，大多人都認為問題在於他們沒有「完美」的飲食、訓練計劃和恢復策略，而實際上他們真正的問題是在訓練上還不夠努力。所以不要為自己的訓練找任何借口。練才是基礎。

2.正確審視自己的訓練技巧

我相信，稍微懂點訓練的人都認為自己的訓練技術很好，訓練稍微有點效果，就會在鏡子面前扭來扭去了。如果你有教練和小夥伴一起訓練的話，那最好不過，這樣他們會幫你指出你訓練當中的錯誤，如果沒有的話，你需要自己嚴格的判斷自己的訓練。

.最好的訓練是可以最大限度的鍛煉肌肉，最小限度的活動肌肉所在的相關關節和結締組織。最理想的訓練狀態：以目標肌肉完全伸展開始，以目標肌肉完全收縮結束。

舉個例子：引體向上時，剛開始下垂手臂是完全伸展的，發力向上，向上時不止要讓下巴與單杠持平，最好是能再向上一點讓自己的鎖骨與單杠持平，同時將自己的肘部貼緊肋骨。只有這樣，才能最大限度的刺激到該刺激的肌肉。

.在儘可能的情況下進行慢動作。在力量訓練時，特別是下放時的速度過快，不能很好的刺激到相應的肌肉。所以，在做下放動作的時候，一定要慢，感受肌肉在下放過程中的發力。

即使加重量也要保證動作的準確性。比如說負重深蹲，如果你加了重量，深蹲的幅度卻減小了，並且身體向前傾斜了，這樣的訓練也是不合理的。

3.找准自己身體的真正需求

其實，每個人的狀況不一樣，所以每個人需要的針對性訓練也不一樣。有些訓練可能是你擅長的，有些則不是，做擅長的訓練可以讓自己更有信心，但絕對不能忽視自己不擅長的訓練。如果忽視的話，它會成為你訓練當中的絆腳石。你可以對照鏡子來看自己哪部分還需要加強。

4.要有意識的提高自己的訓練強度

成功的訓練有兩個秘訣，一個是努力，二是更努力。任何一個人想從瘦子變成肌肉男都必須刻苦訓練，總感覺肌肉長在別人身上很輕鬆，可是你知道人家訓練有多辛苦嗎。

From：Charles Staley

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