媽媽只要做到這4點，再也不用擔心寶寶哺乳問題！

宜吃富含蛋白質的食物

為寶寶哺乳時每位新媽媽的天職，為寶寶提供合格乳汁更是新媽媽應盡的義務。乳汁中最為重要的營養素要數蛋白質了。而保證新媽媽乳汁中蛋白質的質和量就需要為哺乳的新媽媽挑選合適的食物。足量、優質的蛋白質攝入對新媽媽和寶寶至關重要。

哺乳的新媽媽每日應該攝入蛋白質85~90克，而且其中優質蛋白應不少於一半，最好達到蛋白總攝入的2/3。優質的蛋白含量豐富的食物主要是動物性食品，如瘦肉、禽類、魚蝦、雞蛋、牛奶等，此外植物性食物大豆及大豆製品也可以為哺乳的新媽媽提供優質蛋白。

來源於動物的優質蛋白和來源於大豆的優質蛋白各有優勢及弱勢，建議哺乳的新媽媽不要只偏愛一種，都應該納入食譜中來。

宜多吃高鈣食物

因為0~6個月的寶寶骨骼形成所需要的鈣完全來源於媽媽的乳汁，產後媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人。為了滿足寶寶發育需要，產後媽媽應及時補鈣。

奶類含鈣量高，易於吸收利用，是較好的補鈣食物。哺乳媽媽如果每天堅持喝500毫升牛奶，可以從中獲得500毫克優質鈣。另外，適當多吃些大豆及其製品、乳酪、海米、芝麻醬以及西蘭花、紫甘藍等含鈣高的食物，也可以達到補鈣的目的。

宜加緊催奶

新媽媽會發現此時寶寶的飯量大增，甚至會覺得自己奶水不夠了。如果寶寶尿量、體重增長都很正常，兩頓奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。否則，就需要趕快催奶了。

催奶的食物有：花生、豬蹄、木瓜、蝦、蛤蜊、貝類、黃豆、紅豆、豆腐、核桃、燕麥、芝麻等。家裡可以多準備些此類食物。

鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是很有效果的催奶湯。加入通草等中藥後效果會更好。吃催奶湯的時候，不能僅喝湯不吃肉，要肉和湯一起吃，另外，也不能煲的時間過長。

哺乳媽媽需要警惕的是，韭菜、炒麥菜、大麥茶、人蔘等這些可能會回奶的食物要避免食用。

宜在哺乳期每天喝6~10杯水

水分是乳汁最多的成分，新生寶寶要依靠新媽媽的乳汁來補充水分。哺乳媽媽飲水量不足時，就會使乳汁分泌量減少。由於產後新媽媽的基礎代謝較高，出汗再加上乳汁分泌，需水量高於一般人，故應多喝水，每天要喝6~10杯水，每杯200毫升。

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