不同年齡女性的保健常識

人生歷程中的每個階段，都埋藏了許多「定時炸彈」，隨時會威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活上我們稍有不慎，便可能中招。

10~20歲：女性要防痛經

青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發原發性痛經，需要在母親幫助下關注生理期的護理。

經期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經。還要注意休息，不做劇烈運動。

20~30歲：女性要防偏頭痛

數據顯示，約75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數左右發生在月經前後，可能與月經期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。

建議女性應盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。

30~40歲：女性要護子宮

子宮內膜異位症是子宮內膜「安錯了家」，常伴隨各種月經失調癥狀，如經期延長、經血過多等。

建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動;經期不過性生活，減少經血逆流的幾率;避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位症的風險。

40~50歲：女性要防更年期

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關係等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。

建議中年女性「先睡心，後睡目」，晚9點後就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證「黃金7小時」的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。

50~60歲：女性留神心臟病

女性50歲後心臟病患病風險大大提高，與絕經後雌激素減少有關。

建議中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入 。

60~70歲：女性要防骨折

隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。

可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，並多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫生的指導下進行雌激素替代治療。

70~80歲：女性要防認知障礙症

絕經後女性患認知障礙症幾率高男性3倍，這與雌激素水平下降有關。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。

建議老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練等。

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