大腿增肌力量訓練：6個動作全面暴虐大腿增強全身基礎運動力

腿部是人的立身之根本，也是人的一切行動力量的源泉，所以一個運動健身者一定要注重腿部力量的訓練，只有當我們的腿部擁有充足的力量，我們在運動時才會更好的發揮，更安全的完成各種運動訓練項目，避免各種運動意外傷害，

如果一個運動者的腿部力量較弱，那是非常危險的一件事，腿部的基礎力量不僅掌握著身體在運動中的平衡性和身體的穩定性，而且還影響著身體的整體運動力量的協調性，運動者如果不注重腿部力量的訓練，那麼在運動中就會因為身體缺乏穩定性而導致訓練意外而受傷，這一點對於跑步者是非常關鍵的，有很多熱愛跑步人，平時根本不注重對腿部力量的訓練，在跑步時就很容易出現身體不穩定的情況，比如在遇到緊急情況或者路面不平時，身體就會很容易出現不穩定的情況，如果這個時候腿部力量不足全身的協調力量不足，就會很容是出現訓練意外，所以熱愛跑步的熱一定要注重自己腿部力量的訓練，

當然我們每一個人都應該加強腿部力量的訓練，加強腿部力量的訓練可以更好的保護自己，尤其是對腿部的各個關節的保護，強大的肌肉力量是關節的重要保護傘，當肌肉發達時就會對關節進行全面的保護，從而降低關節的壓力和磨損。

今天為大家整體一組非常完美的腿部力量強化訓練動作，可以更好的幫助大家強化腿部肌肉力量，正所謂：「年輕不練腿，到老定後悔」，腿部是我們的立身之根本，身體之支柱，我們一定要保護好自己的腿部。

這次的大腿訓練計劃使用的重量並不是特別重，相對於來說，訓練者要更多的去控制使用的重量，並且把大多數的動作組成超級組，來增加練習大腿的整體強度。一共6個動作組成，使用杠鈴，小杠鈴，啞鈴，固定器械來完成大腿訓練計劃，如果想讓大腿訓練更暴力一點，這個訓練計劃你可以很好的參考。

下面6個腿部增肌超級組訓練計劃，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

熱身動作，熱身的動作一定要完成，做4組，每組做20次，你同樣可以選擇屬於自己的熱身方式來充分的熱身

動作1，利用杠鈴做深蹲，這個動作他選擇使用恆定的重量來完成，利用中等以上的重量，每組做10次，接近第10次或者第10次正好可以達到力歇的狀態

動作2+動作3組成超級組 - 完成動作2利用小杠鈴做箭步蹲10次(來回 - 每一邊做10次)後不休息直接去完成 - 動作3利用小杠鈴(使用和動作3相同的重量)做深蹲做足夠多到力歇為1組

動作二

動作三

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用固定器械做哈克深蹲(注意，這個動作蹲到中間的位置，保持動作形式，更多的去刺激股4頭肌)12次後不休息直接去完成 - 動作5站立利用啞鈴做羅馬尼亞硬拉12次為1組

動作四

動作五

動作6 利用固定器械從單側的一邊開始做腿舉，這個動作他選擇使用恆定的重量來完成，每組(每一邊)做12次，接近第12次或者第12次正好可以達到力歇的狀態

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