這樣練天鵝臂90度肩全都有！8個動作每天30分鐘你能堅持嗎？
後台來了一位小仙女給大夢留言想要瘦手臂，所以今天大夢來和大家分享如何瘦手臂，咳咳，如果你認為只是單純的瘦手臂那你就錯了，今天大夢教你們如何在瘦手臂的同時練出90度肩！（是不是敲貼心呢）
90度肩是什麼樣的有沒有小仙女不知道的?也就是90度直角一樣，這樣不但顯氣質，穿衣服也是怎麼都好看，不知道也沒有關係，你們看劉詩詩的肩膀就知道了！
是不是怎麼看都美膩，有的小仙女覺察到不對了，說好瘦手臂，怎麼扯到90度肩了，啊哈哈，別慌，因為有這樣一組神奇的動作，不但能瘦手臂還能讓你的肩膀看起來更完美！（溜肩和肩膀厚的也要認真學習起來哦）
這組就是由啞鈴開始的動作，很多小可耐可能覺得啞鈴這種負重會把手臂練的更粗壯吧！其實並不會，只要你選擇的啞鈴重量合適並不會練出肌肉，相反這種訓練會讓你的胳膊塑形更好，看起來更有型！（建議小仙女們的啞鈴兩隻手加起來在5kg以內，ps：大夢覺得剛健身不久的小白每隻手2kg左右就足夠了）下面也有適合自己啞鈴的對比表你，你們也可以試試看那種更適合自己，小哥哥的也順手科普一下哈！
啞鈴如何選擇重量？看清楚這些在選擇不晚（單手）
【男生標準】
10kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是8kg
10kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是12kg
10kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是14kg
【女生標準】
5kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是3kg
5kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是4kg
5kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是5kg
下面開始分享運動了，前10分鐘記得熱身拉伸，然後在進行哦！
動作一
首先左腿先向左跨出
然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏
換另外一隻腳
這樣反覆堅持1分鐘為一組
每天堅持做3到5組
動作二
雙手握住啞鈴
然後做上半身向下壓的動作呈90度
站立好，這樣反覆堅持1分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作三
雙手握住啞鈴
然後做向下的半蹲動作
然後起立
這樣的動作堅持做1分鐘為一組
每天堅持做3到5組
動作四
雙手握住啞鈴
然後單只腳向前伸展呈前驅的動作
同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平
然後換另外一隻腳
如此反覆一分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作五
雙手握住啞鈴
雙腿跨開，然後做半蹲的運動
這個動作堅持1分鐘為一組
每天堅持3到5組
動作六
同動作一相同
堅持1分鐘為一組
然後每天堅持3到5組
動作七
雙手握住啞鈴
然後垂直放在兩邊
雙腿輪流做向下壓的動作
堅持動作一分鐘為一組
然後每天堅持3到5組
動作八
雙手握住啞鈴
然後從下往上壓
並且一條腿向下壓呈半拱形
專業那個的動作堅持1分鐘為一組
然後每天堅持3到5組
啞鈴健身要做好詳細的計劃，並不是練越久越好、練越頻越好 ，一般三十分鐘以內就可以了！鍛煉前準備一杯溫水， 每鍛煉完一個動作就喝一小口水、少量多次，建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣！更多訓練教程，都可以關注我的微信公眾號：mjx_quickly 去歷史信息查找哦，也可以在公眾號主頁欄目框下方查找，希望你們都能變成更好的記幾，我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴，但你們想要了解的或者我剛好都知道，有問題記得留言哦
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