健身時間分析貼！晚上下班健身，到底應該在飯前還是飯後？

這個話題相信很多小可耐肯定都想了解，因為大夢一開始剛健身的時候啊，這也是困擾大夢的問題，朝九晚五的上班族，相信絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，別問大夢怎麼知道的！（因為早上起不來，啊哈哈）但大夢今年長進了，真的，每天七點準時起床鍛煉半小時以上！（心疼的抱住每天沒有睡醒的記幾）

問題來了肯定要解決啊，看完這篇文章相信你就有答案了！

"工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，

吃飽有力氣再去運動比較好？"

"運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！

吃完晚餐再去運動應該比較好？"

"吃完晚餐再運動都太晚了，

等不及了啦直接去健身比較好？"

"晚上運動完都好晚了，

所以我不敢吃東西，怕會肥死？"

你／你覺得是哪一個呢？

事實上

1.時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

2.晚下班怎麼辦？

晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！

你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做「外賣」嗎？

3.運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

4.沒時間吃直接去健身房？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

5.運動完太晚不敢吃會胖？

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。

最理想模式

評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。

如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。

其實很多小可耐的作息時間不同，找到適合自己的時間很關鍵，但一定要注意小心空腹健身哦！很傷胃也很傷身體，大夢一般都下午四點以後就一會吃一點東西，這樣到五點之前也差不多能收嘴，然後到健身房開始運動也差不多七點，你們的時間也自己衡量好哈！今天太忙了，就分享兩篇了哈，明天見小可耐們，更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly 啊，這裡有更多健身知識和訓練內容，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴，所以有問題記得給我留言，么么噠愛你們

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