跑步時用鼻子呼吸好還是用嘴巴呼吸好？

在跑步的時候，你可能不會注意到自己的呼吸，除非到了「感謝上天!我還活著!」的時候。然而，就像你需要訓練你的雙腿、動員你的身體一樣，正確的呼吸技術會幫你跑出最好成績，並且最大程度地享受跑步。

跑步正確呼吸方式

儘管沒有一個確定的黃金法則，許多人覺得最舒適的方法是每兩步呼吸一次，即吸氣時邁出一左一右兩步、呼氣時再邁出一左一右兩步，因此被稱為「2:2呼吸」。膈肌和周圍的器官會受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的節奏，能夠避免器官對隔膜施加不必要的壓力和對呼吸產生的阻礙。

鼻呼吸 VS 口呼吸

首先先了解一下，用嘴用鼻的區別：

用嘴呼吸，空氣會直接進入呼吸道;

用鼻子呼吸，空氣先進入鼻腔，然後再進入呼吸道。

鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進入人體的第一道屏障。鼻腔能夠對吸入的空氣起加溫、預熱和濕潤的作用;鼻腔內黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，把它們「拒之門外」;鼻腔內的黏液甚至還能殺滅一些細菌。另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞，可以發揮嗅覺功能，當聞到刺激性或有害氣體的味道時，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質的傷害。

簡單總結一下，鼻子在呼吸這裡就是暖男+預警機。

再說下嘴巴。嘴巴作為消化道的一個重要器官，完全沒有鼻子的特殊功能，當它呼吸遇到有害氣體時，不會分辨，各種有害物質可以「長驅直入」(食道與氣管在會厭以上的鼻咽部及口腔是相通的)。所以用嘴呼吸對健康不利。更準確地來說，用嘴吸氣對健康是不利的。

從這個角度來說，跑步時用鼻子吸氣、鼻子呼氣是最好的方式。

這就回答了咱們前面提到的關於呼吸「渠道」合理性的問題。鼻孔雖然有倆，加起來也沒嘴巴大，這個是事實不假，不過鼻子更好使，更靠譜。

不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一樣的道理，能用鼻子的時候不要用嘴巴。

新問題來了：單次跑的時間一長，或者在進行一些強度較大的跑步訓練之時，呼吸急促氣喘吁吁的，單用鼻子呼吸的話，貌似不夠用，那可怎麼辦?答案是：可以靈活調整，將鼻和嘴結合起來用：如果強度過大，單鼻子呼吸忙不過來的話，鼻吸+嘴呼也是種挺好的方式。

如果實在喘不過氣來，那就真得鼻+嘴同時呼吸了。

跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段後隨著呼吸的急促變化，可變為鼻入口出，乃至於口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上齶，讓空氣迴旋進出為好，避免空氣直接刺激口腔。運動中呼吸當然是越慢越好，但要根據運動的節律自己來確定。

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