減肥成功瘦後，你為什麼又反彈了？減肥反彈更可怕~

「我瘦了10斤，YEAH！」

「我反彈了12斤，悲劇！」

上面的對話可能是每個減肥的人都會遇到的經典場景，事實上，幾乎任何一個減過肥的人都領教過體重反彈的厲害。

曾經有醫生統計過參加減肥訓練營人群的減肥成效，發現有超過90%的減肥成功者最後都反彈回來了。究竟是哪些原因導致體重反彈呢？

節食減肥

為了瘦得更快，很多人都會想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節食則會適得其反。過度節食，讓身體長期「飢餓」，營養素得不到補充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，之前的努力都會白費，身體也會迅速反彈。

不吃主食

能量過剩是導致肥胖的主要原因。但是日常主食主要提供人體碳水化合物，而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控制熱量攝入的最佳方法。有研究發現高碳水化合物比脂肪容易讓人滿足，因此不會導致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

不增加運動量

堅持運動減肥一段時間後，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產生更好的「刺激」。如果這時不根據自身的條件適當增加運動量，那麼減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

沒有充足的睡眠

當代年輕人的作息普遍不規律，工作學習壓力大，熬夜睡懶覺幾乎是常態，而且大家都不太在乎。但如果想要順利減肥，保證充足睡眠是一個必要條件，只有睡眠規律了身體內環境，激素分泌，能量代謝方面才能穩定。當身體缺乏睡眠時，細胞處於疲憊狀態，為了獲得更多能量，釋放出要攝入能量的信號，導致人們吃的更多，身體也會因此反彈。

不能堅持

養成一個好習慣需要重複21天，摧毀它卻只在一念之間。減肥的難點正在於它的多維度，它涉及到生活的方方面面，還關乎我們的心理狀態等因素，減肥需要有鋼鐵般的意志力。在現實生活中，總有各種誘惑阻撓這個過程，比如工作上的應酬，朋友的生日聚會，甚至可能是自己情緒上的一些波動都會成為身體反彈的因素。

防止反彈小細節：

每天量體重

據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。建議使用體脂秤測量體重，因為減重並等於減肥，減脂才是真減肥。體脂秤能夠準確的測量出體內的體脂率，數據化記錄你的身體狀況，並定製出專屬你的運動方案和飲食計劃，讓堅持變得更簡單。

合理計劃飲食

根據自身身體狀況來設計一份合理的飲食計劃，由於每個人的身高、體重、習慣、營養吸收情況都各不相同，所以營養的需要也會有比較大的差別。總體原則是要均衡搭配飲食，避免出現營養失衡的狀況。

加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好，如果後期體質有所增強，可以適當增加運動量。

拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，尤其是工作應酬時不可空腹喝酒。少逛西點麵包店和一些小吃店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

保持充足的睡眠

保持充足的睡眠並不是睡眠時間越長越好，而是要求有一個良好的作息時間，盡量不要熬夜，熱愛運動的朋友還利用早起充足的時間去運動。

多攝入膳食纖維

可溶性膳食纖維，進入腸道後能溶於水，形成膠樣薄膜覆蓋腸道表面，從而減慢其他物質的吸收過程，達到延緩血糖升高，減少脂肪吸收的作用。膳食纖維不僅是減肥利器，對糖尿病、高血脂、還有心腦血管疾病也非常有利。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！