如何瘦肚子和腿 懶人瘦身寶典睡前10分鐘一周練出馬甲線
減肥最難的就莫過於肚子和腿了，但是只要掌握如何瘦肚子和腿的正確方法，每天睡覺之前花上10分鐘做下面這些超簡單的動作，就可以幫你快速瘦肚子和腿，堅持一個星期瘦肚子就能有明顯的變化，只需要堅持30天原本凸起的肚子也能練出誘人馬甲線。
如何瘦肚子和腿
減肥方法
一、瘦肚子
Step1身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。
Step2身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。
Step3身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。
Step4右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
這幾套瘦肚子和腿都是一種非常簡單的動作，而且每天需要花費的時間極短，可以說得上是懶人瘦肚子和腿最妙方法了，不過就算再簡單也需要持之以恆，才可以收穫果實。
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