如何在半個月減掉30斤？先知道這9個問題你的減肥才有效！

俗話說：「五月不減肥，六月徒傷悲，七月徒傷悲，八月徒傷悲……一直都在徒傷悲」所以為了明天的陽光海灘和裙子，有不減肥的女性嗎？

如何在半月減掉30斤？

截肢！

如果你不想截肢又想減掉30斤？那麼就需要明白減肥說白了就是控制攝入，增加消耗。說人話就是：「管住嘴，邁開腿！」知道這九個問題才能嗖的一瞬間就瘦了！

1你真的胖嗎？

我們說胖包括兩個方面。一個是身體質量指數（BMI），這是最常用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

BMI指數在18.5-24.9時，就是體重處於正常狀態。

BMI指數和體型的關係與肌肉與脂肪比例有關，這就是有人BMI在18.5看起來胖，而有人BMI25卻看起來很瘦。

第二個是體脂率，也就是脂肪在總體重中的比例。有些人看著體重不重，但是體脂率高，內臟脂肪堆積也相對嚴重。不過體脂率也不是越低越好。

一般情況下，會建議女性體脂率在20%以上，體脂過低可能造成閉經、畏寒等情況。男性則在10%也就差不多了。

2你的基礎代謝率如何？

所謂的基礎代謝就是你在不吃、不喝、不動、不思考的清醒而極端安靜的「躺屍」狀態下的能量代謝率，這也是你制定減肥計劃最重要的依據。

基礎代謝率高，那麼你吃進去的東西被轉化的能量越多，當你吃進去的和消耗的熱量一致，自然也就不會有囤積。

想要提高基礎代謝率就需要增加你的肌肉，啞鈴運動、俯卧撐等就會有比較好的效果。不過短時間增加了肌肉量也不會馬上改變你的長期基礎代謝狀況，所以堅持才是關鍵。

3你每天吃多少東西才能瘦？

所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入，一日三餐的熱量比最好是 3:4:3 。如果你沒有而外的運動或運動量小，可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。

一般來說，男生控制在每天1500～1800千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比較適合的狀態，如果你在哺乳期，那麼建議每天多攝入500千卡的熱量。

4運動減肥需要空腹嗎？能和運動飲料嗎？

雖然空腹進行有氧運動會讓身體把脂肪燃燒後作為燃料，不過運動後持續燃燒脂肪的能力卻在下降。所以想要通過長期運動減肥還是吃舒服了，休息下開始運動吧。如果你的運動選擇是慢跑或快走，時間在半小時左右，還是不要喝什麼運動飲料了。

5減肥就必須和零食說拜拜嗎？

肥不是一頓就肥，肉不是一天就長，偶爾放縱下是可以了關鍵在於控制總能量。一盒脫脂牛奶、一個蘋果、十顆左右的杏仁都是不錯的辦公室零食。當然，水是更好的「零食」，又有飽腹感又能補充水分。不過堅果這東西熱量都不少，大部分還都是脂肪，特別是油炸過得，熱量比用水煮的高一倍。

6隻吃點酵素無法減肥的

所謂的酵素就是酶為主的一種製劑，單純的酶是不會有減肥的作用的，不過如果這個酵素中含有腹瀉的成分，大量失水的人體自然也就有體重減輕的結果了。

7做法不對的蔬菜色拉會讓你越吃越胖

很多人總覺得蔬菜色拉是健康食物，的確，減肥應該多吃蔬菜，不過需要注意的，你一旦在加入了過量蛋黃醬，那和放入一大坨油沒什麼區別。100g的蛋黃醬中，76g都是脂肪……你想想那一碗裹滿了蛋黃醬的蔬菜，味道不錯，但是……脂肪攝入果斷超標。

8不是吃素就能減肥

素食和減肥不是必然關係，重點在於你怎麼剛吃。要知道減肥控制碳水化合物（澱粉）的攝入比控制肉要更有用。油條、酥餅、薩其馬、粽子、油豆腐、果脯蜜餞這些純素食熱量可不比一頓肉來得少。如果你被所謂的清炒蔬菜的名字欺騙，那麼你吃下去的油脂並不少。

9減肥記得吃維生素與微量元素

一般我們維生素B`、B2、維生素比較容易缺乏，在健身的人蛋白質的攝入會增加，維生素B6也會大量消耗。

如果你的減肥餐以白肉（雞肉、魚肉）為主，那麼也容易缺鐵。所以可以的話，要適當補充一些維生素和微量元素。

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