動動嘴動動手就能一周甩10斤？瘦腰、瘦腿、瘦全身！快get！

小編今天要介紹的是

號稱減肥界中對減肥最有效的運動

有氧運動

有氧運動耗時長，但能量消耗最多

比如慢跑、爬山、快步走這些

每次運動最好一次持續做完，中間不要停止

下面小編分享一些比較簡單但很有用的

堅持每天做下去

一周會有意想不到的效果

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112分鐘的自由泳

自由泳的運動量非常大

只需要12分鐘就能消耗掉836KJ。

注意啦：每周進行3次，可以輕鬆遠離肥胖困擾

泡在游泳池裡也沒有那麼熱

最適合夏天！

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2不間斷30分鐘以上行走

一般來說，不間斷地行走30分鐘以上

就能起到有效的健身作用

走路時正確的姿勢是

抬頭挺胸收腹，兩臂自然前後擺動

走起來時要從腰部發力移動腳步

初次行走要循序漸進，從慢走到快走

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3一次7秒的拉伸運動

夏天真的好熱

適合室內的拉伸運動絕對不容錯過

選擇適合自己的運動量，一般情況下

一個回合堅持7秒鐘左右效果最好

切忌不能中途放棄

堅持，一定要堅持

420分鐘以上的慢跑

周末早起的話

出去慢跑是個不錯的選擇

只需進行20分鐘以後

體內的脂肪就會開始燃燒

可以說減肥健身兩不誤

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520分鐘的半身浴

下班回家吃過飯後的寶寶

真心不想動了吧？

就用半身浴來完成減肥任務吧

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞

加快新陳代謝

20分鐘就很有減肥功效

還可有效促進汗液排出哦

動圖

65秒鐘5下的耳部穴位按壓

一直在辦公室坐著很餓很困？

來，耳部有個控制食慾的穴位（叫飢點）

5秒鐘按壓5下左右，可有效減少食慾

最好在飯前30分鐘進行，效果更佳

730分鐘足底按摩

足底按摩對於控制食慾也十分有效

尤其是穴位眾多的足底

81個小時腳尖提起站立

做飯或坐公交的時候不妨腳尖站立

可鍛煉腿部肌肉，也可令腳腕纖細健美

僅僅是單程乘車時間的站立

就比坐著要多消耗約84kJ

往返共消耗約167kJ

是不是很厲害？~

9跳1小時的舞

跳一小時的舞，可以消耗836kJ

這也是一天消耗的最高量啦

如果實在是覺得一個小時太長

沒關係，堅持20分鐘以上即可見效

一天一次，對身體十分有益

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10每口飯20下咀嚼

每口20下的咀嚼

吃飯時多多咀嚼

至少20下可有效減去臉部脂肪

細嚼慢咽不僅可以改善飲食攝入量

還避免過度飲食

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最後要提醒大家

減肥健身的時候飲食要注意「3多2少」

要多吃什麼？

膳食纖維（水果、蔬菜和粗糧）

水（保證每天喝6~8杯水）

蛋白質

要少吃什麼？

高碳食物

（高碳水化合物的食物有：

1、面點：饅頭、包子、麵條、麵包、餅乾、麻薯等

2、穀物：米飯、高粱、麥子、薏米、糯米等）

脂肪（油炸類的食物）

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