別讓細節毀了比賽：越野賽當天的10大注意事項！

越野賽的難度比一般的公路賽要大，在比賽當天需要注意的事項也更多。經過長時間的訓練之後，終於到了比賽日，跑者們需要牢記哪些注意事項呢？美國兩屆全國越野跑冠軍戴維·羅什給出了10條建議。

1、不必為睡眠而緊張

2014年，在加州國際馬拉松賽前夕，艾迪·布雷西一夜未眠，結果她的首次馬拉松之旅就跑出了2小時35分的好成績。我曾經在一場越野馬拉松前睡了10個小時，結果卻未能完賽。所以，不必為賽前的睡眠時間而糾結，不管休息多長時間，只要自己感覺精力充沛即可。

2、攝入咖啡因莫過量

咖啡因的確能提高運動表現，而且是合法的。但是，如果攝入過量，可能會增加心臟驟停的風險。比賽當天，咖啡因的攝入量和平時一樣即可，沒必要大量攝入。

3、早飯適量

比賽當天的早餐主要功能是完成糖原的儲存，而不是提供比賽時的大部分能量。能量儲存還是要靠平時的積累，不能依靠當天的早餐，營養補充貴在平時。

4、賽前補水

如果賽前體內的水分不足，可能會毀掉比賽。早晨起床時應該喝水，比賽開始前1個小時再補充點水分。關於補水的多少，每個人應該根據自己的習慣而定，既不能太少，也不能過量。

5、起跑切忌過快

比賽的第一公里跑的再快也不可能贏得比賽，但可能會讓你毀掉比賽。越野跑比拼的不只是速度，還有耐力。如果起跑階段就拼盡全力，後半程只會顯得有心無力，所以，需要合理的分配體能。

6、堅持執行補水和能量補給計劃

根據平時訓練的情況，制定好比賽時的補水和能量補給計劃，然後堅決執行即可。比如，每隔多久喝運動飲料，每隔多久吃一個能量棒。千萬不要存在僥倖心理，到了該補水的時間感覺自己不渴，就忽略了補水，很可能會造成嚴重後果。

7、利用好上下坡

遇到上坡的路段，就應該像爬樓梯一樣，身體略微向前傾，這樣的姿勢能夠提高跑步效率。而到了下坡時，應該利用地形優勢，不需要費太大的勁就能跑出很快的速度，不要衝的太猛，也不要太刻意控制。利用好下坡路段，是提高成績的一個機會。

8、保持微笑

越野跑是艱苦的，但是跑者應該學會苦中作樂，保持積極樂觀的心態從心理層面上是有助於提高成績的。即使是到了比賽後半程，體力不支的情況下，積極的心態會幫助你渡過難關。

9、別找借口

如果比賽結果沒達到預期目標，只要不是和健康有關的原因，就別找其他的借口為自己開脫。因為一旦養成找借口的習慣，想突破自己就變得更加困難了。真正找失敗的原因，應該從訓練、飲食、計劃執行等方面去找。

10、值得慶祝

不管比賽結果如何，哪怕是未完成比賽，都應該為自己慶祝，為自己的表現感到驕傲，期待著下一次更好的表現。

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