吃這五種食物＋八個鍛煉動作＋九種拉伸方式＝無敵美腿

導語：瘦腿這個話題一直是女生關注的熱點之一，如何健康的減肥和如何練出美麗的腿型都越來越被大家關注。想要擁有美腿，飲食和運動缺一不可，拉伸更是重中之重。

要多吃這五種食物

晚上盡量少吃，白天可以多吃高蛋白的食品。盡量少吃油炸食品少飲酒。此外，建議多吃以下五種瘦腿食品。

1、海苔

維生素 A 、維生素 B1 、維生素 B2 海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

2、蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素。加上蘋果的鉀含量很高，可以防止腿部水腫。

蘋果含有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富。

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好。

芝麻中含有豐富的維生素 E ，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤。

4、香蕉

香蕉含有豐富的纖維質、維生素 A 、鉀質和果膠等，可以有效地整理腸胃，幫助排便。

香蕉雖然熱量較高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

5、紅豆

紅豆又叫赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

每周練四次有氧瘦腿操

無氧增肌可以幫助你增強線條和力量，但是別忘了你的肌肉外面還有脂肪。

要想把你辛辛苦苦練出來的線條展示出來，就需要有氧減脂。

快來看看下面這套有氧瘦腿操吧，效果相當的贊！

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1、平趴在瑜伽墊上，以腹部核心肌群為支點，用腰腹力量同時抬起雙腿雙手。

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2、趴在瑜伽墊腹部支撐，交替在墊子上拍打雙腿雙腳，停止後保持雙腿抬起，手臂畫半圓移動到身體兩側。

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3、繼續重複動作 2 裡面雙手雙腳不停拍打地面的動作。

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4、抬左手抬右腳，停留 3 秒；然後再抬右手抬左腳，停留 3 秒，為一組動作，重複進行即可。

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5、雙膝跪在瑜伽墊上，弓著腰部一隻手撐著墊子，另一隻抬啞鈴的手橫向伸展到肩部平行位置。

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6、坐在瑜伽墊上，雙手舉啞鈴，做 W 型的橫向伸展。

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7、同樣坐在瑜伽墊上，雙手握起啞鈴，做擴胸運動。

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8、與動作 6 相似，這次的 W 型橫向伸展幅度要更大。

每天做這九個腿部拉伸動作

拉伸是為了讓你的肌肉變得更長，從而不會「結塊」，在視覺上變胖。

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1、大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。

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2、雙手雙腳撐地，呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方伸直向上，隨後從側面落回原來位置。

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3、屈膝跪在地面上雙手撐地，綳起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

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4、雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。

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5、盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

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6、平躺，頭部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

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7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，綳腳尖和放鬆，重複此步驟。

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8、平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

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9、平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

飲食+運動+拉伸構成了美腿的三要素，堅持下去，這個夏天就能看到很好的效果。

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