塑形絕招八式,來猜啊,全對我就去裸奔
畫:五三三 |
文:Zoe
雖然無數次告訴大家瑜伽不是一個減肥運動,但瑜伽體式在習練過程中極佳的燃脂塑形功效還是顯而易見的,經常練習這些體式,你會發現身體線條被雕刻出來了哦!
今天大眼妹準備放出看家本領的八招,分別是針對
腿、臀、腰有特效
的體式。跟著練完,你們就來猜猜他們的全名到底是什麼。第一式:
跟我練
:從下犬式開始,雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上,並吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行,腹部靜止,進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
第二式:
跟我練
:十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上,雙腿收緊離地,身體慢慢向前。屈肘,放鬆肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,拜拜擺擺肉哦
。
第三式:
跟我練
:下犬式準備,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,綳直左腳。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。
(信不信,第二天你的小腹肌肉都是疼的,提示這是一個經典體式的變體哦)
第四式 :
跟我練
:雙腳併攏粘在瑜伽墊前,吸氣,屈膝下蹲,雙臂向上伸。呼氣時候,左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十,肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後,保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
第五式:
跟我練
:雙腿伸直併攏,重心移到右腳,雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬,從髖部摺疊上半身,使軀幹和左腿平行於地面。收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。
第六式:
跟我練:
俯卧在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬。手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原。
第七式:
跟我練:
坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向撐起身體,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使軀幹與雙腿呈一條直線。頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。
第八式
跟我練
:側卧,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡後,慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個五角星,感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉,保持3-5個呼吸。
(o゜▽゜)o☆
滾滾有話說:
大眼妹雖然天生底版好,但是也扛不住地心引力,人的皮膚遲早會隨著水分流失和重力作用下垂和鬆弛,心態是保持青春的好法子,然而依然抵不住容顏失去的失落對不對。胖瘦無所謂,線條才重要!!!
好了,檢驗你們的時候到了,
你們到底能說出幾個這些體式的名字呢?
記得給人家一個
?
小藍手
?
~(≧▽≦)/~?
-end-
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TAG:練瑜伽 |
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