零食都有害？如何給孩子買健康零食？

吃零食=不健康？

在很多媽媽的概念里，小孩子吃零食就等於「不健康」，一提起零食，就如臨大敵!!!!!

今天兒童節，提醒家長們要時刻關注孩子的營養均衡，這樣他們才能健康成長。

過多食用零食的危害：

現在不少孩子都喜歡吃零食，甚至零食吃得比正餐還多。對3-17歲的兒童青少年來說，過多進食高糖、高油脂、高熱量的零食，容易引發營養過剩，導致肥胖；而過多食用零食，也會使其沒胃口吃正餐，引起營養不良；長期大量攝入含食品添加劑的零食會對兒童健康成長造成潛在危害。

那麼家長在選購零食時應該注意什麼呢？

《中國兒童青少年零食消費指南》把我國現有的零食分為3個等級，分別是「可經常食用」、「適當食用」和「限制食用」，家長可以參照此來給孩子購買零食。

零食的分級

可經常食用的零食（一級零食）

這些零食普遍是低脂、低鹽、低糖的，屬於健康零食，每天都可以吃，只要選擇適當的時間即可。

水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、豆漿、純鮮牛奶、純酸奶、大杏仁、松子、榛子、蒸煮的紅薯、土豆、不加糖的鮮榨蔬果汁以及各類水果。

適當食用的零食（二級零食）

這類零食含有中等量的脂肪、鹽或糖類，建議每周可吃1-2次。

黑巧克力、醬鴨翅、肉脯、滷蛋、蛋糕、鹵豆乾、海苔片、葡萄乾、乳酪、奶片、鹽焗腰果、番薯干、果汁含量超過30%的果(蔬)飲料等。

限制食用的零食（三級零食）

含有較高的糖、鹽或脂肪，而且可能含有一些添加劑或不健康成分，每周進食不能超過一次。

炸雞塊、膨化食品（薯片、蝦條等）、巧克力派、奶油夾心餅乾、速食麵、奶油蛋糕、可樂、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜餞。

適當吃零食可緩解緊張

只要選用合理，零食可以作為孩子一日三餐之外的營養補充，有些情況下還起到緩解緊張情緒的作用。

零食應選擇營養價值高，脂肪、糖含量少的食物，如水果、適合生吃的蔬菜、奶製品、少量堅果等。少選用油炸、糖果、甜點等，食用零食以不妨礙正餐為原則。碳酸飲料不僅影響食慾，還會造成能量過剩，不利於孩子們身體健康，應少選用。

Tips：吃零食宜在兩餐之間

零食一般安排在兩餐中間進食為宜，對於兒童來說，可以在上午9點、下午3點和夜晚入睡前1個小時進食（吃完後要漱口）。另外，睡前盡量避免吃甜食，以免導致齲齒。

祝大朋友小朋友

兒童節快樂！

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