你怕健身變成大粗腿？看賈靜雯如何用泡沫軸滾出細長直！

阿噗知道，各位小仙女兒們一臨近夏天都開始瘋狂地健身，恨不得馬上穿著短褲露著小腰兒上街接受各種羨慕嫉妒恨的眼神。

可一個招人煩的問題卻找上了門：明明一直超努力健身，怎麼感覺體型依舊雷打不動的「寬大」，肉肉還越來越瓷實！

其實原因根本不在胖，也不是你吃太多，更不是因為健身而長出大塊疙瘩肉，而是你鍛煉後的肌肉放鬆沒做好！

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肌肉由於受到了大量刺激，但卻沒有得到深層放鬆，就會變得很緊 。同時，筋膜也會因為受到刺激而變得緊張。

筋膜是從頭到腳包裹著你體內各種組織器官的結締組織，筋膜的變化會影響肌肉束的長短，也會影響肌力收縮。

總之最明顯的後果是身體圍度的變化。也就是說你的腿會變！粗！肌肉會變！大！塊！

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不過別擔心，阿噗總能有讓你變美的絕招兒，對付肌肉緊繃的「神器」——泡沫滾軸。

連身材爆好的賈靜雯都在練噢！從小看到大的不老女神，竟然把42歲的自己練出了20多歲的少女感！

滾滾腰！

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滾滾胳膊！

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別看它長得不起眼，可作用卻賊拉大，基本你身上那些膨脹的大塊肌肉和腰酸背疼腿抽筋它通通能幫你搞定！帶你瘦瘦瘦不停！

俯卧泡沫軸滾動

這樣練－上身做平板支撐動作，大腿前側放在泡沫軸上滾動

注意了－保持腹部收緊，不要聳肩

做幾次－3-5min

幫助你－緩解下蹲、跳、跑步等引起的肌肉緊張和疲勞

側卧腿外側滾動

這樣練－側卧，手肘垂直支撐，雙腳冰涼，用泡沫軸滾動大腿外側

注意了－記得核心收緊，不要聳肩

做幾次－3min每側，反覆到疼痛有緩解

幫助你－緩解膝蓋僵硬，尤其適用跑步的人

小腿後側泡沫軸滾動

這樣練－坐姿，雙腿併攏，小腿後側置於泡沫軸上前後滾動

注意了－單腿分別滾動力度更強喲

做幾次－2min以上直到肌肉僵緊緩解

幫助你－緩解跳躍和提踵導致的小腿後側肌肉緊張

小腿前側泡沫軸滾動

這樣練－跪姿，小腿前側置於泡沫軸前後滾動

注意了－手臂儘力放鬆，保持呼吸均勻，滾動速度不要過快

做幾次－3min左右直到肌肉緊張得到緩解

幫助你－緩解戶外長距離跑步導致的小腿前側僵緊

俯卧單腿內側泡沫軸滾動

這樣練－俯卧，一側大腿內側靠近膝蓋位置前後滾動

注意了－滾動節奏不要過快，保持深呼吸

做幾次－2min左右直到痛感緩解

幫助你－緩解膝蓋附近僵緊，促進局部血液循環

仰卧泡沫軸背部滾動

這樣練－坐姿，泡沫軸置於下背部，保持平衡前後滾動

注意了－速度不要過快，身體重心在與泡沫軸的接觸面，同時保持頸部放鬆

做幾次－3-5min

幫助你－緩解下背部疼痛和背部肌肉緊張

單側臀部泡沫軸滾動

這樣練－坐於泡沫軸上，一側腿抬起放在另一側大腿上，前後滾動

注意了－重心放在接觸面，保持均勻呼吸

做幾次－2min每側

幫助你－緩解因為爬山、跑步、深蹲等引起的臀部肌肉緊張

側卧背部泡沫軸滾動

這樣練－側卧，手臂伸直，將背闊肌放置在泡沫軸上，前後滾動

注意了－核心收緊，均勻呼吸

做幾次－2min每側

幫助你－緩解運動中因「拉」產生的背部緊張

仰卧頸部泡沫軸滾動

這樣練－仰卧，雙腿屈起枕在泡沫軸上左右滾動

注意了－均勻呼吸，放鬆頸部

做幾次－2-3min

幫助你－緩解久坐產生的頸部僵緊，促進大腦血液循環

如果大伙兒不方便，體型更為小巧的按摩棒也幫忙放鬆身體肌肉。

最合適在不方便卧姿，跪姿的場合使用，上班族在辦公室就可以直接放鬆。

另外，關於泡沫軸的選擇，如果剛開始使用或是肌肉已經十分酸痛，那光滑表面的泡沫軸就可以達到效果；如果你已經適應了泡沫軸，運動強度又比較大，那狼牙表面的泡沫軸會有更強的按摩力度。

本文動作設計和示範出自Calorie

文 Calorie

新媒體編輯 Jill Liu

部分圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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