想在家裡健身？你可以購買這5種實用器械

很多人都不方便去健身房，於是選擇購買運動器械，在家裡健身。可是你知道嗎，很多健身器械佔地方又不實用，非常浪費錢。

今天小編就給大家推薦5種實用的家庭健身器械，你值得擁有。

1、彈力帶

絕大部分的健身器械，以及無器械的健身動作，都是以重力作為阻力的。只有彈力帶是彈力(彈性形變)的形式。

重力的特點是阻力不會變，但運動時會有慣性，比如說我們做俯卧撐的動作，俯卧撐做得越快，身體上下移動的慣性就越大，這讓動作出現一段沒有肌肉發力的空程，鍛煉就不到位了。 而彈力帶的特點是拉的越長阻力越大，運動時沒有慣性，因為彈力帶實在是太輕了。

有練過彈力帶的同學，一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺，這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺，初學者很容易找到肌肉發力的感覺 。而且，這麼好的東西，才賣幾十塊錢。

2、跳繩

跳繩是家裡訓練心肺功能的最佳器械，也是拳擊、格鬥運動員常規的訓練內容。如果你覺得跳繩強度太小，試試高抬腿跳繩、雙搖等跳法，一定會改變你的看法。

不少女生關心的另一個問題是跳繩會不會粗小腿，其實，如果你跳繩時放鬆腰腹，就會讓小腿承擔很大的負擔;而腰腹發力穩定的話，全身會形成一個整體，小腿的負擔就被分散了，也就沒那麼累啦。

3、健身球

健身球，也叫瑞士球。身體越穩定，動作就越好發力。那身體穩定不住怎麼辦?就給身體一個更不穩定的環境，讓身體被迫穩定住，這就是瑞士球的作用。

初學者做瑞士球的動作通常會晃動，必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。所以瑞士球的訓練追求的不是越做越多，而是越做越穩。練好之後你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁，這就是瑞士球的價值。

4、啞鈴

要說哪個器械最經典，啞鈴一定是當之無愧。在很多健身達人眼裡，只要有啞鈴就能練到任何部位，它可以用來完成大部分的負重抗阻力訓練。對於增肌來說，啞鈴最大優點是它的負重是可以量化的，每個動作對應的重量心裡有數，健身者可以以此來衡量自身水平。

經常有人問，啞鈴的重量該怎麼選擇?

啞鈴的動作的次數通常是指力竭的次數，通常建議 8-12 次，如果做到 10 次動作還很標準，說明太輕了;做到第 8 次就動作變形，那就太重了。找到合適的重量後，要把這個重量記下來，每兩周嘗試加一點重量。

5、壺鈴

第一次接觸壺鈴時往往會疑惑，這東西跟啞鈴有什麼區別?不都是個重物?

壺鈴和啞鈴最大的區別就是重心的位置不同，啞鈴的重心是在把手正中間，而壺鈴是吊在外面。所以，啞鈴的動作更多是推、拉、舉，而壺鈴則是甩。

甩是一種讓物體進行圓周運動的發力方式，甩壺鈴時，力量是從腿部發出的，通過腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個地方鬆懈，壺鈴就甩不起來。

除此之外，舉壺鈴時，壺鈴的重心與手臂並不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴，這使得壺鈴比啞鈴更能鍛煉的核心的穩定力。

6、健身墊

無器械運動時，健身墊可以起到緩衝、保護、穩定和防滑的作用。

之所以把健身墊列為家用健身器械的一員，就是想用它戳穿你所有不想鍛煉的借口。下次再抱怨自己沒錢沒時間時，甩你一張瑜伽墊隨時隨地來一組。

7、瑜伽磚

很多人以為只有練瑜伽的人才會需要到瑜伽磚，其實不是。

瑜伽磚的作用主要有三種：

提升動作的難度：有的動作身體下落的幅度只能到地面，但用瑜伽磚架高身體之後就可以下的更多，比如俯卧撐把手架高，一字馬把腳架高。

降低動作的難度：有很多動作，身體沒辦法下到這麼低的幅度，可以用瑜伽磚墊高地面的高度，減輕難度。比如俯卧撐的時候在胸口墊一塊瑜伽磚，下落時觸碰到磚就起。

引導動作發力：在做卷腹的時候，雙腿夾緊瑜伽磚能讓激活大腿內側力量，讓骨盆更穩定。

8、泡沫軸 按摩球

健身之後，你的肌肉會因反覆發力而充血、緊張，按摩拉伸是放鬆肌肉最好的方法，而泡沫軸就是專門用來自我按摩的工具。

相比其他的按摩工具，泡沫軸能從頭蹂躪到腳，360°無死角按摩，而且力度可以通過改變動作來調節，不會出現被按摩師掐疼掐傷的情況。

而按摩球則是簡單易用的自我按摩工具，體積比泡沫軸小太多，可謂口袋中的按摩師。那酸爽，誰用誰知道。

很多人以為按摩是按得越痛越好，錯!錯!錯!痛會給肌肉一個危險信號，肌肉會條件反射綳得更緊來應對外力，把你按痛只會越按越糟糕。按摩最合理的力度應該是帶有舒爽感的微痛，用心去體會吧~

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