30歲後女人減肥該懂這些（43歲媽媽管理身體的日常）

最近幾天播放的《歡樂頌2》，

O姐看了之後最大感受是：

樊勝美為了減肥好拼啊！

始終都在強調一件事：我不吃！

一頓都沒怠慢的樊大姐，有著自己的堅持。

不過顯然樊大姐把自己的身材

甩鍋給了三十歲。

看著關關狼吞虎咽，

樊大姐語重心長：姐姐只吃半碗~

還說出了每一個胖紙的心聲：

想剋制太難！真羨慕你們吃不胖~

蔣欣用自己的高超演技生動形象地

表達了一個愛美食的胖紙的減肥心路歷程~

可是樊大姐，看看安迪的每日晨跑，

關關的苦練肚皮舞，您缺乏的是運動呀~

再看看之前不愛運動的范冰冰，

交了個健身的男友，瘦了15斤。

戛納落下帷幕，范冰冰瘦了，

這點大家都看在眼裡的~

?2017年5月28日，法國戛納，

第70屆戛納電影節閉幕。范冰冰

評委冰在接受採訪時候，大撒狗糧。

「交了一個健身的男友，總是也要有收益的嘛。

我沒有刻意瘦。他健身，我就跟他邊上做些運動。

（從認識李晨到現在）差不多瘦了15斤吧。

我覺得不是減肥，是陪伴。

他愛健身，我在家呆著不如陪他一會兒。

兩個小時不能傻看著他秀肌肉，

我就穿上跑鞋去跑一跑。」

能吃不是罪，只要你能動起來

▼

看看ins上的大變身的博主，

樊大姐大概就知道為啥自己減肥為什麼就那麼難了...

moms can be fit

一位高調減肥的43歲媽媽ins followers: 7.6W+

這是一位已經有兩個孩子的

43歲媽媽的瘦身記錄空間~

從2015年開始，這位媽咪開始努力健身。

她所做的第一步，有點特別，

清空餐具室！

? 絕對不能留下飢餓時候隨手抓起來吃的高熱量東西！

ins上每發一張配圖，

總是配上一大堆的文字感慨，

比如：健身絕對不是輕鬆順利的直線過程，

它會伴隨著嘗試、沮喪、瘋狂、假期、疾病...

至少對於我和我認識的99%的人來說都是這樣的！

吃的也很節制：

實在嘴饞的時候，

也會PO一些適合減肥時期吃的零食：

? 堅果、胡蘿蔔、能量棒、蘸了芥末的雞蛋、

杏仁蘋果、巧克力曲奇、甘薯薯條 ...

天天喊著口號，這是一場高調的減肥，

不過還真挺有效果▽

體重、腰圍、臀圍都有明顯改觀。

大媽激動的不行，興高采烈的發圖配文：

誰能想到我在43歲的時候，依然可以變得更好！

所以啊，甭管你是22歲還是62歲，

身體和健康都是最大的財富，

人生啊，就是不要留有遺憾的活著！

大媽說，以往每個夏天，

她都從不敢穿短褲，因為腿太粗了，

老是穿緊身褲或裙子遮起來...

而現在，

她的腿真的變細了很多很多！

雖然還是有皺紋，

雖然還不是「最網紅」的腿型，

但是她真的很激動！

她就是活生生的證據，

只要堅持自己的健康道路，

脂肪絕對會減少的！

所以呢，大媽的經驗告訴我們，

無論你多大年紀，減肥多晚開始都不算晚，

在自己的時間裡，讓生活變得更好，

而不是更糟。

接下來的這姑娘也是有點特別，

她每天都在努力健身，卻1斤沒掉，

不過卻成了ins健身女神，

原來她這2年就幹了這1件事！

activelyrees

ins followers: 23.5W+

這姑娘叫Nikki Rees，減肥2年，

然後一斤肉都沒掉，也敢叫健身女王？

體重只是數字，

維度才是檢驗好身材的標準啊！

2015年和2017年，同樣的63Kg，

看起來卻毫不一樣！

道理很簡單▽

△ 一斤肌肉和一斤脂肪的佔地面積太不一樣

△ 「真人版」的肌肉與脂肪的對比圖啊！

在她減肥健身這兩年中，什麼也沒做，

就幹了一件事兒：增肌！

這姑娘並不是一位素食主義者，

看看她的食譜，吃的並不是全素食，

意麵、火腿、乳酪...都有~

△主食還有穀物

△麵包片、火腿、乳酪

△鷹嘴意麵、火雞肉、辣椒

這些還不夠，

最過分的是這姑娘還是一位蛋糕愛好者！

懷疑是不是進了一個假的健康瘦身博主的ins...

△沒有蛋糕的周一是不完美的

這讓整天節食吃草的妹子情何以堪，

這姑娘說，單純的節食可練不出肌肉哦~

增肌時一定要按時吃3餐，尤其是早餐。

一份包含牛油果、藜麥、

優質蛋白和水果蔬菜的早餐，

既營養全面又健康，給你滿滿活力！

很多妹子們有個大誤區，

以為減肥增肌不能吃肉，

其實適當的脂肪更有助於肌肉的增長，

而且偶爾解解饞也利於長期堅持下去。

這其中，

蛋白質作為增肌減脂的核心營養成分，

更是應該格外得到關注~

activelyrees的健身必備品 ↓

activelyrees坦言：

我並沒有突然變成一個狂熱的健身愛好者…

但我確實學會了如何與一些

健康的習慣共存，

並分享一天30分鐘的家庭健身習慣。

你的腰臀比例，你的脂肪含量，

你的肌肉比例才是判斷身材好壞的標準！

超模哪有一個是乾瘦的哦，

她們都有著緊實的肌肉和令人羨慕的馬甲線~

增肌計劃現在就開始吧

▼

瘦小腹

提臀

核心肌群訓練

升級版俯卧撐

以上四組動作針對：

小腹、後背贅肉、甚至全身核心肌群，

堅持下來的話，

不僅能搞定虎背熊腰，

全身也會有跟著瘦下來哦~

亞洲妹子慣病：下半身肥胖 如何破解？

以下6動作，每個動作1分鐘，休息30秒。

堅持30天，讓你輕鬆動甩走下半身肥肉哦。

最後，會練也得會吃，

比如無酵母的平麵包、有熏三文魚、

蘆筍、胡蘿蔔、乾酪蔬菜...

都是健身時期優選食物，

既有營養功能和飽腹感，

po出來也能得到一堆贊的「生活態度」。

eat better , not less

推薦幾款夏天健身小吃，給健身生活加點料

▼

@best of vegan

一個為素食主義提供靈感的賬號

followers：1,183,000

△漿果碗

DIY 材料：新鮮藍莓、草莓

△鱷梨吐司

DIY: 烤椰子麵包淋上芝麻醬，鋪上搗碎的鱷梨，西瓜蘿蔔和新鮮香菜。

（O姐發現這個好多ins流行的食譜中都有香菜，真是有多少人恨他多深就有多少人愛的無法自拔~）

△素食菠蘿炒飯

準備：2杯乾米飯用1茶匙大蒜粉和2杯水，煮20分鐘，煮沸；蒸1杯胡蘿蔔，1杯豌豆，1杯青豆，和1杯玉米

混合：2杯菠蘿、3/4杯綠洋蔥、1杯紅甜椒、1杯青椒、1 / 2杯香菜

調料品:1湯匙磨碎的鮮姜、3瓣蒜蓉、 2湯匙檸檬汁、鱷梨，混合在一起

△「LYFE碗」

DIY材料：黑米、黑豆麵條，黃瓜，鱷梨，和毛豆。

調料：鱷梨核桃醬：香菜、1/2鱷梨、1/4杯核桃、1/4杯葵花籽、1杯鮮榨檸檬、1湯匙醬油、1湯匙蒜、1湯匙味噌醬、3湯匙營養酵母、一撮鹽和胡椒，添加水，加入攪拌機攪拌均勻！

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