練瑜伽駱駝式，哪裡發力才不會擠壓腰椎？

駱駝式

Camel Pose

駱駝式其實是一個很好地打開肩膀、胸腔，拉伸腹部、大腿前側的體式，但是，如果做不好，容易擠壓腰椎。為了避免腰椎擠壓，要用對力！

駱 駝 式 哪 里 需 要 用 力 ？

我們來看看上面這張圖，身體前側要打開；身體後側臀部力量向下，腰椎往胸椎方向延展；小腿向下壓地。

發力位置：大腿向前推，小腿向下壓，胸椎主動向上。

為了做到這個，可以靠牆練習：

保持大腿前側貼牆，可以啟動大腿力量，讓脊柱有更多的延展空間。

循 序 漸 進 進 入 駱 駝 式

駱 駝 式 的 高 級 練 習

拉伸大腿前側更多

拉伸髖部外側

做 完 駱 駝 式 最 好 做 兔 子 式 反 向 拉 伸 脊 柱

做完駱駝式一定要做----兔子式

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