每天都在做卷腹，為什麼沒看到腹肌顯現？

很多辣粉都可能會有這樣的疑問：「為什麼我每天至少 100 個卷腹卻看不到腹肌？」「為什麼我練了一個月的腹肌撕裂者怎麼還是有小肚子？」

腹肌真的是練出來的嗎？今天火辣君就帶你探究一下這個問題。

GIF/356K

1

你想練的腹肌在哪裡

腹肌由四部分組成：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊幾塊腹肌，主要指的是腹直肌。

腹直肌其實是一塊整體，看起來分成一塊一塊是因為附著在腹直肌上的腱劃分隔造成的，左右各三道腱劃看起來就是八塊腹肌，左右各兩道腱劃看起來就是六塊腹肌，腱劃的數量是天生的，這意味著腹肌的數量也是天生的，六塊練不成八塊。

腱劃不僅決定了腹肌的數量，還決定了腹肌的形態，有的人腱劃分布均勻，腹肌看起來就是對稱均勻的；有的人腱劃分布不均勻，腹肌看起來就不是對稱的。

不對稱的腹肌怎麼練都練不成對稱的，如果你的腹肌不對稱，不是因為你練歪了，那是基因決定的，不用過分糾結。

很多健美運動員的腹肌也不是對稱的，基因無法改變

02

腹肌靠卷腹能卷出來嗎？

很多人健身的初衷就是為了練出漂亮的腹肌，為此他們變身真正的「腹肌撕裂者」，不停的卷腹-卷腹-卷腹，練完摸摸肚子發現腹肌好像真的變大了，還硬硬的，但只能摸到，不能看到。堅持一段時間以後卻發現仍然無法讓腹肌顯露出來，問題到底出在哪裡？

從人體構造上來看，每個人都有腹肌，沒有顯現出來，是因為上面覆蓋了一層脂肪，有這層脂肪的存在，無論怎麼練，腹肌都無法顯現。

火辣君也強調過很多次，沒有局部減肥，而卷腹對於全身減肥的效果又很有限，所以無論你怎麼卷腹都無法減掉肚子上的脂肪。

想要明顯的腹肌，得把體脂降到 12% 左右

俗話說「瘦子和腹肌和胖子的胸一樣，都毫無意義」，想想你身邊很瘦的朋友，他們天生不用鍛煉好像就能見到腹肌，說明想要使腹肌顯現，只要夠瘦（體脂夠低）就行。

但這樣的腹肌普遍乾癟，和身材整體搭配起來毫無美感可言，想要有型的腹肌，除了全身減肥，還得進行大量的腹肌力量訓練讓腹肌更飽滿。

03

如何擁有完美腹肌

全身減肥

腹部力量訓練

腹肌上部推薦動作

摸膝卷腹

手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動身體，捲起時收腹，感受腹部的擠壓。

腹肌下部推薦動作

仰卧兩頭起

同時抬起上半身和雙腿，抬起時手盡量觸碰小腿或者膝蓋。

腹肌整體推薦動作

自行車卷腹

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！