腿部訓練計劃，才是約P不腿軟的秘密武器！
深蹲是很多人都喜歡的健身方式，
給我們帶來了很多的好處，
但有些朋友會擔心深蹲是傷到膝蓋，
為什麼會有人出現傷膝蓋的情況，
下面我們就一起來看下錯誤的深蹲示範。
1. 膝內扣
正確的做法是：
腳尖向外旋轉10~30度，
但不要超過30度，否則毫無效率，
膝關節沿腳尖方向上下運動，
膝蓋不內夾，
重心在後腳跟，全腳掌貼平地面，
由臀部開始豎直向上發力，
背部保持一條直線。
2 刻意要求膝關節不過腳尖
沒有必要去苛求腳尖的位置
3 重量太大
如果你的下肢力量太弱了，
使用太大的重量會使你的肌肉無法承受負擔，
力量會壓在關節上，
用骨頭的力量生生的頂起來，
這樣做就會傷到膝蓋，
甚至是出現關節痛等情況，
所以我們在深蹲時，
一定要注意自己的承受能力，
如果你是初學者，
建議從徒手深蹲開始練，
慢慢的在加重量進行深蹲。
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