產後多久能跑步減肥適合產後的運動

產後多久能跑步減肥，剛開始時候運動量不要太大，要慢慢增加運動量，產後不能進行劇烈運動，適當散步，還有做產後瑜伽可以達到減肥作用。

產後多久能跑步減肥

1、當哺乳期結束以後，就可以開始鍛煉身體，在鍛煉的時間不要太長，慢慢增加運動量，在產後的兩個月後可以進行輕微跑步運動，然後逐漸增加運動量，要堅持下去，才能達到減肥目的。

2、通常在半個月以後可以去運動，但是運動的量不要過大。

3、如果是剖腹產的產婦在拆線前可以適當做些翻身運動，等到拆線以後就可以活動。

4、當孕婦在產後一周，可以做些家務，吃完飯可以出去散步，是可以幫助促進新陳代謝，有利於消耗體內多餘的能量，燃燒脂肪。在產後一周，可以做仰卧起坐，抬腿運動，這樣可以鍛煉腹肌和腰肌。

5、產婦在產期可以用腹帶，由於產婦的肚皮會比較鬆弛，當活動量大，體內游離的臟器會受牽拉，會讓人難受，腹帶的要松。

產後減肥注意

1、不要過度節食

不要過度節食，產後的42天是不能節食的，合理的飲食很關鍵，不要吃高脂肪，熱量高的食物，保證營養的同時，又要避免營養過剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。

2、信心很重要

產婦的心情要保持開朗，產婦需要保持信心，才可以讓身體恢復更快。

3、產後運動過程適當補水

運動過程要適當補水，要在15到20分鐘補充100毫升水，出汗多多要適當補充電解質。

4、產後運動前要給孩子餵奶。

在運動過後，身體會有乳酸，影響乳汁質量，鍛煉以後給孩子餵奶，要在3到4個小時才可以餵奶。

5、避免做劇烈運動

產後是不可以進行劇烈運動，運動強度過大的，是會導致手術創面和外陰的切口受到損傷。

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