十大燃脂建議，提高你的減肥效率

有科學家曾統計一個女性一生在減肥上的時間平均為17年，一點觸動就有可能引發女性減肥的決心，可謂是活到老減到老。今天輕輕推薦的十大燃脂建議，希望可以對大家有所幫助。

換一個有氧方式

改變有氧方式可以刺激不一樣的肌群，所帶的變化可以助你更進步！此外，也能讓你有新鮮感，不會新鮮感，不會感到無聊死氣沉沉。

確保每個動作的質量

最常見的動作錯誤沒抓住動作要領，而只是模仿做，甚至追求重量不追求質量。挑一個適當的重量，然後動作發力和回力過程中慢放動作去感受自己的肌肉在工作。

準備一個秒錶

準備一個秒錶的目的是為了計時，嚴格控制訓練的組間休息時間能幫助你燃燒更多熱量。

讓減脂飲食暫停一段時間

長期的熱量攝入控制終究會降低你的新陳代謝率，並導致你日後的減脂瓶頸。為了能堅持更久，建議每周恢復正常飲食一天。正常飲食指的是熱量攝入與消耗差不多一樣，並不是指你可以胡吃海喝。

攝入少量的咖啡因

咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進脂肪燃燒，加強脂肪氧化，並降低人體內的脂肪儲存的荷爾蒙。建議每天喝一杯黑咖啡。

一周吃兩次三文魚

富含OMEGA-3脂肪酸的三文魚有助於提高體內脂肪的氧化來作為能量使用。一周兩次且每次進食約100克的三文魚能提供一周所需的OMEGA-3脂肪酸；三文魚也富含蛋白質，維生素B和含每日所需的維生素D。

飲食中加入適量椰子油

在所有的脂肪中，唯有椰子油有和蛋白質一樣高的食物熱效應，也就是消化食物所消耗的額外熱量。此外，椰子油屬於中鏈甘油三酯，攝入後可直接被身體作為能量使用，從而提高減脂效果。

每日飲用乳清蛋白飲料

乳清蛋白能維持更久的飽腹感並讓你更好的控制飲食，建議搭配作為訓練後的即時蛋白食用。

早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物

富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早餐都維持血糖的穩定，更有利於身體動用更多的脂肪來作為能量。燕麥，藜麥，和蕎麥都是優質選擇。

記錄所攝入的食物

開始減脂就要開始記錄你每天所攝入的食物及卡路里，因為追蹤自己的熱量攝入能讓你準確指導自己有沒有製造出合理的熱量缺口。

這已經你是第幾次下決心減肥啦，以減到多少斤為目標呢？

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